{"id":52873,"date":"2023-10-11T07:13:26","date_gmt":"2023-10-11T07:13:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/recettes-vegetariennes-et-veganes-pour-le-micro-ondes\/"},"modified":"2024-05-24T09:31:07","modified_gmt":"2024-05-24T09:31:07","slug":"recettes-vegetariennes-et-veganes-pour-le-micro-ondes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/recettes-vegetariennes-et-veganes-pour-le-micro-ondes\/","title":{"rendered":"Recette au micro-ondes en mode v\u00e9g\u00e9 et v\u00e9gan : saine et tout simplement d\u00e9licieuse!\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong><strong>Vous souhaitez manger sainement mais vous avez trop peu de temps pour cuisiner? Alors ces recettes v\u00e9g\u00e9 et v\u00e9ganes au micro-ondes sont pour vous.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-557d9cc1-23d6-4b47-972b-95b23770d4e5\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/recettes-vegetariennes-et-veganes-pour-le-micro-ondes\/#0-cuisiner-au-micro-ondes-quels-sont-ses-avantages->Cuisiner au micro-ondes : quels sont ses avantages?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/recettes-vegetariennes-et-veganes-pour-le-micro-ondes\/#1-ces-ingr%C3%A9dients-sont-indispensables-dans-tout-repas-sain->Ces ingr\u00e9dients sont indispensables dans tout repas sain&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/recettes-vegetariennes-et-veganes-pour-le-micro-ondes\/#2-quel-micro-ondes-choisir->Quel micro-ondes choisir?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/recettes-vegetariennes-et-veganes-pour-le-micro-ondes\/#3-des-recettes-au-micro-ondes-pour-un-pur-plaisir->Des recettes au micro-ondes pour un pur plaisir&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/recettes-vegetariennes-et-veganes-pour-le-micro-ondes\/#6-profitez-en-maintenant-bon-app%C3%A9tit->Profitez-en maintenant : Bon app\u00e9tit !&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<p>Elles sont faciles \u00e0 pr\u00e9parer et vous n\u2019aurez besoin que d\u2019ingr\u00e9dients que vous avez d\u00e9j\u00e0 dans votre placard ou votre r\u00e9frig\u00e9rateur. Essayez nos d\u00e9licieuses recettes v\u00e9ganes et v\u00e9g\u00e9tariennes rapides et faciles au micro-ondes. Tout en gardant les nutriments!&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-cuisiner-au-micro-ondes-quels-sont-ses-avantages-\">Cuisiner au micro-ondes : quels sont ses avantages?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Les micro-ondes chauffent les aliments en quelques secondes. \u00c7a tout le monde le sait. Mais comment \u00e7a marche concr\u00e8tement?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le micro-ondes g\u00e9n\u00e8re un rayonnement \u00e9lectromagn\u00e9tique \u00e0 basse fr\u00e9quence. Cela provoque le d\u00e9placement rapide des mol\u00e9cules dans les aliments, g\u00e9n\u00e9rant ainsi de la chaleur. En particulier, les mol\u00e9cules d&#8217;eau, de graisse et de sucre absorbent l&#8217;\u00e9nergie des micro-ondes et chauffent rapidement. \u00c9tant donn\u00e9 que ces micro-ondes ne chauffent pas uniform\u00e9ment toute la masse des aliments, les aliments doivent \u00eatre retourn\u00e9s ou remu\u00e9s pendant la cuisson. C&#8217;est \u00e0 \u00e7a que sert le plateau.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;avantage de ce mode de cuisson : les temps de cuisson sont plus courts qu&#8217;au four ou sur des plaques de cuisson. La consommation d&#8217;\u00e9nergie est inf\u00e9rieure \u00e0 celle des m\u00e9thodes de cuisson conventionnelles, telles que la friture dans l&#8217;huile, par exemple. Puisque vous cuisinez au micro-ondes sans flamme ni chaleur externe, les aliments ne br\u00fblent pas non plus comme sur une gazini\u00e8re. Le seul risque est qu&#8217;ils se dess\u00e8chent. Pour \u00e9viter cela, assurez-vous toujours d&#8217;ajouter suffisamment d&#8217;humidit\u00e9 et d&#8217;adapter le temps de cuisson aux aliments.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-ces-ingr%C3%A9dients-sont-indispensables-dans-tout-repas-sain-\">Ces ingr\u00e9dients sont indispensables dans tout repas sain&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous ne pensez pas pouvoir cuisiner sainement au micro-ondes? Eh bien, en effet, cela d\u00e9pend des ingr\u00e9dients. Misez sur des produits nutritifs \u00e0 base de grains entiers, de l\u00e9gumineuses et ajoutez \u00e9galement suffisamment de l\u00e9gumes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e8gle d&#8217;or est : &#8220;5 par jour&#8221;.&nbsp; Sant\u00e9 Publique France recommande de manger 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour (3 portions de l\u00e9gumes et 2 portions de fruits). Une portion correspond \u00e0 une main pleine. Ce faisant, vous obtiendrez des quantit\u00e9s adapt\u00e9es \u00e0 tous les \u00e2ges et \u00e0 toutes les tailles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Accessoirement, la pr\u00e9paration pour une cuisson au micro-ondes est exactement la m\u00eame que pour les modes de cuisson classiques : coupez vos ingr\u00e9dients en bouch\u00e9es et faites-les cuire jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;ils soient tendres et agr\u00e9ables \u00e0 mastiquer. Ils peuvent \u00eatre \u00ab al dente \u00bb, c&#8217;est-\u00e0-dire avec un peu de mordant, ou souple et moelleux \u2013 selon votre pr\u00e9f\u00e9rence.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-quel-micro-ondes-choisir-\">Quel micro-ondes choisir?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-1550-w-25-l-royal-catering-10012919\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-50329\" style=\"width:254px;height:254px\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600.jpg 600w, https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-1550-w-25-l-royal-catering-10012919\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Four micro onde &#8211; 1550 W &#8211; 25 L &#8211; Royal Catering<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/royal-catering-microwave-1550-w-25-l-royal-catering-10012919#\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Les micro-ondes sont de v\u00e9ritables appareils polyvalents pour la cuisine. Ils cuisinent des plats, d\u00e9cong\u00e8lent et chauffent presque tous les aliments. Ce <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-1550-w-25-l-royal-catering-10012919\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">micro-ondes de Royal Catering<\/a> est id\u00e9al pour une utilisation dans la cuisine de votre maison. Il est particuli\u00e8rement facile \u00e0 utiliser et offre un total de 100 programmes pour toutes sortes de plats d\u00e9licieux. Ainsi, vous restez flexible comme lorsque vous cuisinez sur une gazini\u00e8re. Ce micro-ondes dispose de 5 niveaux de puissance et d&#8217;un grand volume de 25 l. De cette fa\u00e7on, vous pouvez fournir \u00e0 toute la famille des repas sains en peu de temps.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-des-recettes-au-micro-ondes-pour-un-pur-plaisir-\">Des recettes au micro-ondes pour un pur plaisir&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous pr\u00e9f\u00e9rez des plats sains et savoureux? Ok. Vous pouvez pr\u00e9parer ces plats rapidement et facilement. Que ce soit un mode cuisson alternatif ou lorsque vous avez besoin de pr\u00e9parer quelque chose de rapide, ces plats feront danser vos papilles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-curry-de-l%C3%A9gumes-simple-avec-du-riz-\">Curry de l\u00e9gumes simple avec du riz&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Commen\u00e7ons par une recette micro-onde sans gluten et v\u00e9gan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En plus des bols allant au micro-ondes, vous aurez besoin de :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Riz,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>un peu de bouillon en cube ou en poudre,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>quelques l\u00e9gumes, comme de la courgette, de la carotte, de l&#8217;aubergine, du chou-fleur ou du brocoli,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>de la poudre ou de la p\u00e2te de curry,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>de la cr\u00e8me de coco et&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>un peu d&#8217;eau.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et voici les \u00e9tapes :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>Faites d&#8217;abord cuire le riz avec 2 fois sa quantit\u00e9 d&#8217;eau et le bouillon, \u00e0 d\u00e9couvert pendant 15 minutes \u00e0 600 W au micro-ondes.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pendant ce temps, coupez les l\u00e9gumes en morceaux et m\u00e9langez bien le reste des ingr\u00e9dients dans un deuxi\u00e8me bol.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Couvrir le bol avec du papier d&#8217;aluminium. Laissez maintenant cuire le m\u00e9lange au micro-ondes pendant 3 minutes \u00e0 600 W. V\u00e9rifiez que les l\u00e9gumes sont assez tendres pour vous ou s&#8217;ils ont besoin d&#8217;un peu plus de temps au micro-ondes.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Servir le curry de l\u00e9gumes avec du riz ou du pain sans gluten.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>ASTUCE\u202f: Vous voulez ajouter plus d&#8217;ingr\u00e9dients? Dans ce cas, nous recommandons les lentilles! Assaisonnez-les d&#8217;abord avec du sel, du poivre, un peu de vinaigre et du sucre. Cuire dans un plat \u00e0 micro-ondes ferm\u00e9 \u00e0 500 W pendant 8 \u00e0 10 minutes environ.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-recette-de-mug-cake-au-chocolat-au-micro-ondes-\">Recette de mug cake au chocolat au micro-ondes&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Un mug cake est une portion de g\u00e2teau que vous pr\u00e9parez au micro-ondes. La recette est id\u00e9ale pour le dessert ou chaque fois que vous avez envie d&#8217;une bouch\u00e9e sucr\u00e9e. Pr\u00e9vu comme dessert, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer le m\u00e9lange du g\u00e2teau pendant la cuisson du plat principal.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En plus d&#8217;une tasse allant au micro-ondes, vous aurez besoin de :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 \u0153uf,&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>40 g de chocolat noir p\u00e2tissier&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>40 g de beurre&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>30 g de sucre&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>20 g de farine&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et voici les \u00e9tapes :&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>Dans le mug, ajouter le chocolat en carr\u00e9s avec le beurre d\u00e9coup\u00e9 en petit morceaux&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Faire fondre au micro-ondes pendant 40 secondes&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9langer \u00e0 l\u2019aide d\u2019une cuill\u00e8re puis ajouter l\u2019\u0153uf et le sucre.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporez maintenant la farine au m\u00e9lange&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Cuire \u00e0 nouveau au micro-ondes pendant 40 secondes, attendez un peu avant de le d\u00e9guster afin de ne pas vous br\u00fbler la langue&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table has-medium-font-size\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-1550-w-25-l-royal-catering-10012919\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"wp-image-50329\" style=\"width: 150px;\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600.jpg 600w, https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/royal-catering-four-micro-onde-1550-w-25-l-royal-catering-10012919\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><br>Four micro onde &#8211; 1550 W &#8211; 25 L &#8211; Royal Catering<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-3200-w-34-l-royal-catering-10012920\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"wp-image-50338\" style=\"width: 150px;\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012920-1_600x600.jpg\" alt=\"10012920-1_600x600\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012920-1_600x600.jpg 600w, https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012920-1_600x600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012920-1_600x600-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-3200-w-34-l-royal-catering-10012920\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><br>Four micro onde &#8211; 3200 W &#8211; 34 L &#8211; Royal Catering<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/royal-catering-kuchenka-mikrofalowa-gastronomiczna-3200-w-34-l-royal-catering-10012920\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-3000-w-17-l-royal-catering-10012918\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"wp-image-50347\" style=\"width: 150px;\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012918-1_600x600.jpg\" alt=\"10012918-1_600x600\" srcset=\"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012918-1_600x600.jpg 600w, https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012918-1_600x600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012918-1_600x600-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-3000-w-17-l-royal-catering-10012918\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><br>Four micro onde &#8211; 3000 W &#8211; 17 L &#8211; Royal Catering<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><strong>\u00c9cran(s)<\/strong><\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">LED<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">VFD<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">VFD<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Tension [V]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mat\u00e9riau(x)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acier inoxydable, Verre tremp\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acier inoxydable, Verre tremp\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acier inoxydable, Verre tremp\u00e9<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Niveaux de puissance<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Puissance [W]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1550<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3200<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3000<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Volume [l]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>C\u00e2ble d&#8217;alimentation [m]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Bruit \u00e9mis [dB]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">63<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Nombre de programmes<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Minuterie &#8211; Dur\u00e9e<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 &#8211; 60 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 &#8211; 60 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 &#8211; 60 min<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><strong>Dimensions (LxlxH)<\/strong> [cm]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 x 39 x 31<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 x 48 x 37<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 x 42 x 33.5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<style>\n\ntable td {\n\nborder: solid 1px #000;\n\n}\n\n<\/style>\n<style>\n\ntable td {\n\nborder: solid 1px #000;\n\npadding: 1em;\n\n}\n\n<\/style>\n\n\n\n<p>Le porridge est devenu la nouvelle tendance pour le petit-d\u00e9jeuner. En effet, les flocons d\u2019avoine sont des f\u00e9culents bien plus facile \u00e0 dig\u00e9rer que le pain, par exemple, tout en restant riches en fibres. Cela vous apporte une source d\u2019\u00e9nergie lente parfaite pour attaquer la matin\u00e9e.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En plus d&#8217;un bol allant au micro-ondes, vous aurez besoin de :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30-40 g de flocons d\u2019avoine,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>20 cl de lait d\u2019amandes ou de riz, de vache, comme vous pr\u00e9f\u00e9rez\u202f!&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>De l\u2019eau selon la consistance d\u00e9sir\u00e9e (nous vous recommandons d\u2019utiliser la m\u00eame quantit\u00e9 que le lait)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Un ar\u00f4me au choix (vanille, cannelle, etc.) en poudre ou liquide&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Du sucre\/miel\/stevia\/sirop d\u2019\u00e9rable en option&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et voici les \u00e9tapes :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>M\u00e9langez d\u2019abord tous les ingr\u00e9dients ensemble, \u00e9vitez les grumeaux!&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pour un porridge \u00e9pais et chaud\u202f: faites le cuire 1 minute au micro-ondes, remuez et cuisez encore 1 minute&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pour un pudding froid (sorte de flan d\u2019avoine)\u202f: pr\u00e9parez votre porridge la veille, faites cuire au micro-ondes pendant 2 minutes, remuez puis encore 2 minutes jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il gonfle (sans d\u00e9border!). R\u00e9p\u00e9tez cette \u00e9tape plusieurs fois jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il ne soit plus liquide mais ait l\u2019air d\u2019un flan. Couvrez votre bol avant de la mettre au frigo pour une nuit enti\u00e8re.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-profitez-en-maintenant-bon-app%C3%A9tit-\">Profitez-en maintenant : Bon app\u00e9tit !&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Fini les plats cuisin\u00e9s fades et malsains! C&#8217;est si rapide et facile de cr\u00e9er des plats v\u00e9g\u00e9taliens et v\u00e9g\u00e9tariens nutritifs au micro-ondes. Pourquoi ne pas essayer nos recettes en famille et, apr\u00e8s d\u00e9gustation, les modifier selon vos envies.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous esp\u00e9rons que vous appr\u00e9cierez cette exp\u00e9rimentation et bon app\u00e9tit!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez manger sainement mais vous avez trop peu de temps pour cuisiner? 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Alors ces recettes v\u00e9g\u00e9 et v\u00e9ganes au micro-ondes sont pour vous.<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Elles sont faciles \u00e0 pr\u00e9parer et vous n\u2019aurez besoin que d\u2019ingr\u00e9dients que vous avez d\u00e9j\u00e0 dans votre placard ou votre r\u00e9frig\u00e9rateur. Essayez nos d\u00e9licieuses recettes v\u00e9ganes et v\u00e9g\u00e9tariennes rapides et faciles au micro-ondes. Tout en gardant les nutriments!&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-cuisiner-au-micro-ondes-quels-sont-ses-avantages-\">Cuisiner au micro-ondes : quels sont ses avantages?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Les micro-ondes chauffent les aliments en quelques secondes. \u00c7a tout le monde le sait. Mais comment \u00e7a marche concr\u00e8tement?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Le micro-ondes g\u00e9n\u00e8re un rayonnement \u00e9lectromagn\u00e9tique \u00e0 basse fr\u00e9quence. Cela provoque le d\u00e9placement rapide des mol\u00e9cules dans les aliments, g\u00e9n\u00e9rant ainsi de la chaleur. En particulier, les mol\u00e9cules d'eau, de graisse et de sucre absorbent l'\u00e9nergie des micro-ondes et chauffent rapidement. \u00c9tant donn\u00e9 que ces micro-ondes ne chauffent pas uniform\u00e9ment toute la masse des aliments, les aliments doivent \u00eatre retourn\u00e9s ou remu\u00e9s pendant la cuisson. C'est \u00e0 \u00e7a que sert le plateau.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>L'avantage de ce mode de cuisson : les temps de cuisson sont plus courts qu'au four ou sur des plaques de cuisson. La consommation d'\u00e9nergie est inf\u00e9rieure \u00e0 celle des m\u00e9thodes de cuisson conventionnelles, telles que la friture dans l'huile, par exemple. Puisque vous cuisinez au micro-ondes sans flamme ni chaleur externe, les aliments ne br\u00fblent pas non plus comme sur une gazini\u00e8re. Le seul risque est qu'ils se dess\u00e8chent. Pour \u00e9viter cela, assurez-vous toujours d'ajouter suffisamment d'humidit\u00e9 et d'adapter le temps de cuisson aux aliments.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-ces-ingr%C3%A9dients-sont-indispensables-dans-tout-repas-sain-\">Ces ingr\u00e9dients sont indispensables dans tout repas sain&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous ne pensez pas pouvoir cuisiner sainement au micro-ondes? Eh bien, en effet, cela d\u00e9pend des ingr\u00e9dients. Misez sur des produits nutritifs \u00e0 base de grains entiers, de l\u00e9gumineuses et ajoutez \u00e9galement suffisamment de l\u00e9gumes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e8gle d'or est : \"5 par jour\".&nbsp; Sant\u00e9 Publique France recommande de manger 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour (3 portions de l\u00e9gumes et 2 portions de fruits). Une portion correspond \u00e0 une main pleine. Ce faisant, vous obtiendrez des quantit\u00e9s adapt\u00e9es \u00e0 tous les \u00e2ges et \u00e0 toutes les tailles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Accessoirement, la pr\u00e9paration pour une cuisson au micro-ondes est exactement la m\u00eame que pour les modes de cuisson classiques : coupez vos ingr\u00e9dients en bouch\u00e9es et faites-les cuire jusqu'\u00e0 ce qu'ils soient tendres et agr\u00e9ables \u00e0 mastiquer. Ils peuvent \u00eatre \u00ab al dente \u00bb, c'est-\u00e0-dire avec un peu de mordant, ou souple et moelleux \u2013 selon votre pr\u00e9f\u00e9rence.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-quel-micro-ondes-choisir-\">Quel micro-ondes choisir?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-des-recettes-au-micro-ondes-pour-un-pur-plaisir-\">Des recettes au micro-ondes pour un pur plaisir&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous pr\u00e9f\u00e9rez des plats sains et savoureux? Ok. Vous pouvez pr\u00e9parer ces plats rapidement et facilement. Que ce soit un mode cuisson alternatif ou lorsque vous avez besoin de pr\u00e9parer quelque chose de rapide, ces plats feront danser vos papilles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-curry-de-l%C3%A9gumes-simple-avec-du-riz-\">Curry de l\u00e9gumes simple avec du riz&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Commen\u00e7ons par une recette micro-onde sans gluten et v\u00e9gan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En plus des bols allant au micro-ondes, vous aurez besoin de :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et voici les \u00e9tapes :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\">\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<p>ASTUCE\u202f: Vous voulez ajouter plus d'ingr\u00e9dients? Dans ce cas, nous recommandons les lentilles! Assaisonnez-les d'abord avec du sel, du poivre, un peu de vinaigre et du sucre. Cuire dans un plat \u00e0 micro-ondes ferm\u00e9 \u00e0 500 W pendant 8 \u00e0 10 minutes environ.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-recette-de-mug-cake-au-chocolat-au-micro-ondes-\">Recette de mug cake au chocolat au micro-ondes&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Un mug cake est une portion de g\u00e2teau que vous pr\u00e9parez au micro-ondes. La recette est id\u00e9ale pour le dessert ou chaque fois que vous avez envie d'une bouch\u00e9e sucr\u00e9e. Pr\u00e9vu comme dessert, il est pr\u00e9f\u00e9rable de pr\u00e9parer le m\u00e9lange du g\u00e2teau pendant la cuisson du plat principal.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En plus d'une tasse allant au micro-ondes, vous aurez besoin de :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et voici les \u00e9tapes :&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\">\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table has-medium-font-size\"><table><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-1550-w-25-l-royal-catering-10012919\/\"><img class=\"wp-image-50329\" style=\"width: 150px;\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012919-1_600x600.jpg\" alt=\"\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.fr\/royal-catering-four-micro-onde-1550-w-25-l-royal-catering-10012919\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><br>Four micro onde - 1550 W - 25 L - Royal Catering<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-3200-w-34-l-royal-catering-10012920\/\"><img class=\"wp-image-50338\" style=\"width: 150px;\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012920-1_600x600.jpg\" alt=\"10012920-1_600x600\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-3200-w-34-l-royal-catering-10012920\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><br>Four micro onde - 3200 W - 34 L - Royal Catering<\/a><br><a href=\"https:\/\/www.expondo.pl\/royal-catering-kuchenka-mikrofalowa-gastronomiczna-3200-w-34-l-royal-catering-10012920\/\"><\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-3000-w-17-l-royal-catering-10012918\/\"><img class=\"wp-image-50347\" style=\"width: 150px;\" src=\"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/10012918-1_600x600.jpg\" alt=\"10012918-1_600x600\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/royal-catering-four-micro-onde-3000-w-17-l-royal-catering-10012918\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><br>Four micro onde - 3000 W - 17 L - Royal Catering<\/a><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><strong>\u00c9cran(s)<\/strong><\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">LED<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">VFD<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">VFD<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Tension [V]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">230<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Mat\u00e9riau(x)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acier inoxydable, Verre tremp\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acier inoxydable, Verre tremp\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Acier inoxydable, Verre tremp\u00e9<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Niveaux de puissance<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Puissance [W]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1550<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3200<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3000<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Volume [l]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>C\u00e2ble d'alimentation [m]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,5<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Bruit \u00e9mis [dB]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">63<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">66<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Nombre de programmes<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Minuterie - Dur\u00e9e<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 - 60 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 - 60 min<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 - 60 min<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong><strong>Dimensions (LxlxH)<\/strong> [cm]<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 x 39 x 31<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">57 x 48 x 37<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">51 x 42 x 33.5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<style>\n\ntable td {\n\nborder: solid 1px #000;\n\n}\n\n<\/style>\n<style>\n\ntable td {\n\nborder: solid 1px #000;\n\npadding: 1em;\n\n}\n\n<\/style>\n\n\n\n<p>Le porridge est devenu la nouvelle tendance pour le petit-d\u00e9jeuner. En effet, les flocons d\u2019avoine sont des f\u00e9culents bien plus facile \u00e0 dig\u00e9rer que le pain, par exemple, tout en restant riches en fibres. Cela vous apporte une source d\u2019\u00e9nergie lente parfaite pour attaquer la matin\u00e9e.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En plus d'un bol allant au micro-ondes, vous aurez besoin de :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et voici les \u00e9tapes :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\">\n\n\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-profitez-en-maintenant-bon-app%C3%A9tit-\">Profitez-en maintenant : Bon app\u00e9tit !&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Fini les plats cuisin\u00e9s fades et malsains! C'est si rapide et facile de cr\u00e9er des plats v\u00e9g\u00e9taliens et v\u00e9g\u00e9tariens nutritifs au micro-ondes. Pourquoi ne pas essayer nos recettes en famille et, apr\u00e8s d\u00e9gustation, les modifier selon vos envies.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Nous esp\u00e9rons que vous appr\u00e9cierez cette exp\u00e9rimentation et bon app\u00e9tit!&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52873"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52873"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76808,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52873\/revisions\/76808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52873"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=52873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}