{"id":51449,"date":"2023-09-06T07:03:50","date_gmt":"2023-09-06T07:03:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.co.uk\/inspirations\/?p=51449"},"modified":"2024-05-27T07:26:19","modified_gmt":"2024-05-27T07:26:19","slug":"step-fitness-pour-debutants-tirez-le-meilleur-parti-de-votre-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/step-fitness-pour-debutants-tirez-le-meilleur-parti-de-votre-entrainement\/","title":{"rendered":"Step fitness pour d\u00e9butants : Tirez le meilleur parti de votre entra\u00eenement!\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong><strong>Vous voulez des cuisses fermes, une meilleure condition physique et une silhouette svelte? S&#8217;entra\u00eener sur un stepper est probablement ce qu\u2019il y a de plus simple! Le step a\u00e9robic est l\u2019id\u00e9al pour commencer votre programme de fitness personnel directement chez vous. Lisez ici comment utiliser votre stepper pour tirer le meilleur parti de vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement et obtenir des r\u00e9sultats rapidement!<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-933ff4fe-1aa0-4bc2-90c1-ee117d0cb972\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/step-fitness-pour-debutants-tirez-le-meilleur-parti-de-votre-entrainement\/#0-un-stepper-fitness-c%E2%80%99est-quoi->Un stepper fitness c\u2019est quoi?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/step-fitness-pour-debutants-tirez-le-meilleur-parti-de-votre-entrainement\/#1-l%E2%80%99exercice-step-quels-avantages>L\u2019exercice step : quels avantages?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/step-fitness-pour-debutants-tirez-le-meilleur-parti-de-votre-entrainement\/#2-comment-choisir-un-step-fitness->Comment choisir un step fitness?&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/step-fitness-pour-debutants-tirez-le-meilleur-parti-de-votre-entrainement\/#3-exercices-de-step-pour-d%C3%A9butants->Exercices de step pour d\u00e9butants&nbsp;<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/step-fitness-pour-debutants-tirez-le-meilleur-parti-de-votre-entrainement\/#4-alors-le-step-fitness-facile-ou-pas-facile-en-tout-cas-il-ne-vous-fera-que-du-bien->Alors? Le step fitness, facile ou pas facile? En tout cas, il ne vous fera que du bien!&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-un-stepper-fitness-c%E2%80%99est-quoi-\">Un stepper fitness c\u2019est quoi?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Le stepper est un \u00e9quipement de fitness parfait pour des exercices d\u2019a\u00e9robic ou de cardio rapides. Vous montez et descendez la marche \u00e0 diff\u00e9rents rythmes, augmentant votre condition physique et renfor\u00e7ant votre syst\u00e8me cardio-vasculaire par la m\u00eame occasion. Vous pouvez r\u00e9gler la hauteur de la marche entre 3 niveaux pour ajuster la difficult\u00e9 de l\u2019exercice selon votre envie du moment. Le stepper est <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/accessoires-de-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l\u2019accessoires de fitness<\/a> id\u00e9al des studios de fitness mais aussi pour s\u2019entrainer \u00e0 la maison m\u00eame dans un espace restreint.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-l%E2%80%99exercice-step-quels-avantages\">L\u2019exercice step : quels avantages?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le stepper est une des meilleures activit\u00e9s pour rester en forme de mani\u00e8re simple et efficace. Il permet un entra\u00eenement intense tout en m\u00e9nageant les articulations et est moins co\u00fbteux que les v\u00e9los d\u2019appartement ou les tapis roulants et prend moins de place. Voici ce qu\u2019il faut savoir sur les steppers :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exercices de cardio :<\/strong> le step a\u00e9robic est un exercice de cardio qui vous permet de renforcer votre syst\u00e8me cardio-vasculaire, d&#8217;am\u00e9liorer votre circulation sanguine et d&#8217;augmenter votre endurance physique.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entra\u00eenez toutes les parties du corps:<\/strong> les entra\u00eenements de step-a\u00e9robic ne font pas seulement travailler les muscles des jambes, mais aussi les muscles fessiers et abdominaux, ainsi que toute la musculature du haut du corps.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faites br\u00fbler les calories <\/strong>: le step a\u00e9robic vous aide \u00e0 mettre votre corps en mode &#8220;br\u00fbleur de graisse&#8221; et \u00e0 \u00e9liminer efficacement les calories, et ce m\u00eame avec une session de 20 minutes!&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coordination et \u00e9quilibre :<\/strong> am\u00e9liorez votre coordination et \u00e9quilibre en vous concentrant sur la mont\u00e9e et la descente du stepper.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tout en douceur :<\/strong> par rapport \u00e0 d&#8217;autres m\u00e9thodes d&#8217;entra\u00eenement tr\u00e8s intensives comme la course ou le saut, les entra\u00eenements de step a\u00e9robic m\u00e9nagent les articulations et r\u00e9duisent le risque de blessure.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O\u00f9 vous voulez! :<\/strong> utilisez votre stepper \u00e0 la maison, au travail ou dans une salle de sport. Vous pouvez adapter votre entrainement \u00e0 votre niveaux et \u00e0 vos objectifs.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>R\u00e9duisez votre stress :<\/strong> un entra\u00eenement r\u00e9gulier avec un stepper r\u00e9duira efficacement votre stress et favorisera ainsi votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-comment-choisir-un-step-fitness-\">Comment choisir un step fitness?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici \u00e0 quoi il faut faire attention lors de l&#8217;achat d&#8217;un stepper a\u00e9robic :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-center is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Step fitness Gymrex GR-MG117, GR-MG118, GR-MG119 | Pr\u00e9sentation du produit\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rXgt_aU5N2Q?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.expondo.co.uk\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La taille :<\/strong> assurez-vous que la surface du stepper est suffisante pour que vous puissiez monter et descendre en toute s\u00e9curit\u00e9 et minimiser le risque de blessure.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le r\u00e9glage de la hauteur<\/strong> : les steppers a\u00e9robic r\u00e9glables en hauteur permettent des s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement de diff\u00e9rents niveaux de difficult\u00e9 et d&#8217;intensit\u00e9.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La qualit\u00e9 des mat\u00e9riaux :<\/strong> assurez-vous que le stepper est fabriqu\u00e9 dans des mat\u00e9riaux robustes &#8211; par exemple en plastique solide &#8211; et qu&#8217;il poss\u00e8de une surface antid\u00e9rapante pour que les exercices soient effectu\u00e9s en toute s\u00e9curit\u00e9.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le poids total autoris\u00e9 :<\/strong> V\u00e9rifiez le poids maximal que le stepper peut supporter&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La stabilit\u00e9 :<\/strong> assurez-vous que votre stepper a\u00e9robic est stable sur le sol et qu&#8217;il ne vacille pas ou ne se renverse pas lorsque vous l&#8217;utilisez.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Des fonctions suppl\u00e9mentaires :<\/strong> Certains steppers disposent de fonctions suppl\u00e9mentaires telles que des programmes d&#8217;entra\u00eenement, des capteurs de fr\u00e9quence cardiaque ou des affichages \u00e0 l&#8217;\u00e9cran pour vous permettre de suivre vos progr\u00e8s. Demandez-vous si vous avez vraiment besoin de ces fonctions.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Et bien \u00e9videmment \u2026 le prix :<\/strong> comparez les prix d&#8217;achat de diff\u00e9rents mod\u00e8les et choisissez-en un qui corresponde \u00e0 vos besoins et \u00e0 votre budget. Chez expondo, vous trouverez des mod\u00e8les \u00e0 prix avantageux qui vous offrent une s\u00e9curit\u00e9 maximale avec diff\u00e9rents niveaux de hauteur.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercices-de-step-pour-d%C3%A9butants-\">Exercices de step pour d\u00e9butants&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous avez trouv\u00e9 la planche de step qui vous convient? Alors, c&#8217;est parti! La liste suivante vous propose des exercices d&#8217;\u00e9chauffement efficaces et les \u00e9tapes de base du step-a\u00e9robic :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. La marche :\u202f<\/strong>Commencez par vous \u00e9chauffer avec cet exercice de marche pour \u00e9viter de vous blesser. Marchez sur place de mani\u00e8re d\u00e9contract\u00e9e en laissant vos bras suivre le mouvement. Pour les d\u00e9butants en step-a\u00e9robic, un \u00e9chauffement de 5 \u00e0 10 minutes est conseill\u00e9.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Pas de base :\u202f<\/strong>cet encha\u00eenement fait partie des connaissances de base pour tous les d\u00e9butants en step a\u00e9robic, toutes les autres chor\u00e9graphies sont bas\u00e9es dessus. Montez sur la planche avec le pied droit ; le pied gauche suit. Et descendez sur le sol dans le m\u00eame ordre : pied droit suivi du pied gauche. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice en augmentant votre rythme et\/ou la hauteur de la planche au fil des s\u00e9ances.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. V-Step:<\/strong>\u202f en commen\u00e7ant \u00e0 gauche, le pied est pos\u00e9 sur la planche en biais d&#8217;environ 45\u00b0 vers l&#8217;ext\u00e9rieur, le pied droit suit en formant le m\u00eame angle vers la droite. Les pieds forment un V sur la planche de step. Finalement, le pied gauche suivi du pied droit revient au sol. Les pieds sont parall\u00e8les.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Step Touch: <\/strong>posez le pied gauche sur le stepper. Le pied droit ne fait que taper bri\u00e8vement avec la pointe et se pose \u00e0 nouveau sur le sol. Ensuite, changement de c\u00f4t\u00e9 : poser le pied droit, taper bri\u00e8vement avec la pointe du pied gauche et poser le pied gauche au sol. Puis \u00e0 nouveau le pied droit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Over the Top (Up &amp; Down):\u202f <\/strong>Dans cette s\u00e9quence de pas, vous vous tenez avec le c\u00f4t\u00e9 gauche du corps vers le c\u00f4t\u00e9 long de la planche de step. Montez sur la planche un pied apr\u00e8s l\u2019autre en commen\u00e7ant par le pied pr\u00e8s de la planche. Puis redescendez au sol de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, toujours un pied apr\u00e8s l\u2019autre. Revenez sur la planche en sens inverse, avant de revenir au sol o\u00f9 vous aviez commenc\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019encha\u00eenement plusieurs fois.&nbsp;<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_4cf0193380b23d14e52f7ef282b7ba62\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-step-fitness-reglable-en-hauteur-100-kg-noir-jaune-10230221\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230221_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-step-fitness-reglable-en-hauteur-100-kg-noir-jaune-10230221\">\n                        Step fitness &#8211; R\u00e9glable en hauteur &#8211; 100\u00a0kg &#8211; Noir\/jaune                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-step-fitness-reglable-en-hauteur-100-kg-noir-gris-10230220\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230220_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-step-fitness-reglable-en-hauteur-100-kg-noir-gris-10230220\">\n                        Step fitness &#8211; R\u00e9glable en hauteur &#8211; 100\u00a0kg &#8211; Noir\/gris                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-sangles-trx-108-a-164-cm-10230082\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230082_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-sangles-trx-108-a-164-cm-10230082\">\n                        Sangles TRX &#8211; 108 \u00e0 164 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>25.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-demi-ballon-d-equilibre-avec-bandes-elastiques-220-kg-bleu-10230084\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230084_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-demi-ballon-d-equilibre-avec-bandes-elastiques-220-kg-bleu-10230084\">\n                        Demi-ballon d\u2019\u00e9quilibre avec bandes \u00e9lastiques &#8211; 220 kg &#8211; Bleu                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Commencez votre entra\u00eenement avec ces pas de base de step a\u00e9robic et variez l&#8217;encha\u00eenement des diff\u00e9rents exercices. Augmentez progressivement votre niveau en augmentant le rythme et\/ou la hauteur du stepper a\u00e9robic lui-m\u00eame. Faites attention \u00e0 vous et \u00e0 votre corps pendant l&#8217;entra\u00eenement. Commencez par de courtes s\u00e9ances \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9 et augmentez progressivement. Faites des efforts, mais ne vous surmenez pas. Un capteur de fr\u00e9quence cardiaque vous permettra de trouver plus facilement la bonne cadence pour vous et de vous entra\u00eener \u00e0 la bonne fr\u00e9quence! Une fois que vous avez acquis une certaine condition physique, essayez de cr\u00e9er votre propre chor\u00e9graphie de step a\u00e9robic ou essayez des exercices plus avanc\u00e9s!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-alors-le-step-fitness-facile-ou-pas-facile-en-tout-cas-il-ne-vous-fera-que-du-bien-\">Alors? Le step fitness, facile ou pas facile? En tout cas, il ne vous fera que du bien!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Les steppers vous offrent un excellent moyen de travailler rapidement votre silhouette et votre endurance, sans effort ni faire mal au porte-monnaie. Ils sont faciles \u00e0 ranger, moins chers que les v\u00e9los d\u2019appartement ou les tapis de course et offrent un entra\u00eenement intensif. Ils peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 tout \u00e2ge! Ils sont parfaits pour vari\u00e9s les exercices d\u2019entra\u00eenement de votre routine sportive. Profitez donc de leurs nombreux avantages!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous voulez des cuisses fermes, une meilleure condition physique et une silhouette svelte? S&#8217;entra\u00eener sur un&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":50314,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3100],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-51449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fr-be"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/a-beginners-guide-to-aerobic-stepping.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/author\/expondo\/"},"reading_time":"","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong><strong><strong>Vous voulez des cuisses fermes, une meilleure condition physique et une silhouette svelte? S'entra\u00eener sur un stepper est probablement ce qu\u2019il y a de plus simple! Le step a\u00e9robic est l\u2019id\u00e9al pour commencer votre programme de fitness personnel directement chez vous. Lisez ici comment utiliser votre stepper pour tirer le meilleur parti de vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement et obtenir des r\u00e9sultats rapidement!<\/strong>&nbsp;<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-un-stepper-fitness-c%E2%80%99est-quoi-\">Un stepper fitness c\u2019est quoi?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Le stepper est un \u00e9quipement de fitness parfait pour des exercices d\u2019a\u00e9robic ou de cardio rapides. Vous montez et descendez la marche \u00e0 diff\u00e9rents rythmes, augmentant votre condition physique et renfor\u00e7ant votre syst\u00e8me cardio-vasculaire par la m\u00eame occasion. Vous pouvez r\u00e9gler la hauteur de la marche entre 3 niveaux pour ajuster la difficult\u00e9 de l\u2019exercice selon votre envie du moment. Le stepper est <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/accessoires-de-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">l\u2019accessoires de fitness<\/a> id\u00e9al des studios de fitness mais aussi pour s\u2019entrainer \u00e0 la maison m\u00eame dans un espace restreint.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-l%E2%80%99exercice-step-quels-avantages\">L\u2019exercice step : quels avantages?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le stepper est une des meilleures activit\u00e9s pour rester en forme de mani\u00e8re simple et efficace. Il permet un entra\u00eenement intense tout en m\u00e9nageant les articulations et est moins co\u00fbteux que les v\u00e9los d\u2019appartement ou les tapis roulants et prend moins de place. Voici ce qu\u2019il faut savoir sur les steppers :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-comment-choisir-un-step-fitness-\">Comment choisir un step fitness?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Voici \u00e0 quoi il faut faire attention lors de l'achat d'un stepper a\u00e9robic :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercices-de-step-pour-d%C3%A9butants-\">Exercices de step pour d\u00e9butants&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous avez trouv\u00e9 la planche de step qui vous convient? Alors, c'est parti! La liste suivante vous propose des exercices d'\u00e9chauffement efficaces et les \u00e9tapes de base du step-a\u00e9robic :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. La marche :\u202f<\/strong>Commencez par vous \u00e9chauffer avec cet exercice de marche pour \u00e9viter de vous blesser. Marchez sur place de mani\u00e8re d\u00e9contract\u00e9e en laissant vos bras suivre le mouvement. Pour les d\u00e9butants en step-a\u00e9robic, un \u00e9chauffement de 5 \u00e0 10 minutes est conseill\u00e9.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Pas de base :\u202f<\/strong>cet encha\u00eenement fait partie des connaissances de base pour tous les d\u00e9butants en step a\u00e9robic, toutes les autres chor\u00e9graphies sont bas\u00e9es dessus. Montez sur la planche avec le pied droit ; le pied gauche suit. Et descendez sur le sol dans le m\u00eame ordre : pied droit suivi du pied gauche. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice en augmentant votre rythme et\/ou la hauteur de la planche au fil des s\u00e9ances.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. V-Step:<\/strong>\u202f en commen\u00e7ant \u00e0 gauche, le pied est pos\u00e9 sur la planche en biais d'environ 45\u00b0 vers l'ext\u00e9rieur, le pied droit suit en formant le m\u00eame angle vers la droite. Les pieds forment un V sur la planche de step. Finalement, le pied gauche suivi du pied droit revient au sol. Les pieds sont parall\u00e8les.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Step Touch: <\/strong>posez le pied gauche sur le stepper. Le pied droit ne fait que taper bri\u00e8vement avec la pointe et se pose \u00e0 nouveau sur le sol. Ensuite, changement de c\u00f4t\u00e9 : poser le pied droit, taper bri\u00e8vement avec la pointe du pied gauche et poser le pied gauche au sol. Puis \u00e0 nouveau le pied droit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Over the Top (Up &amp; Down):\u202f <\/strong>Dans cette s\u00e9quence de pas, vous vous tenez avec le c\u00f4t\u00e9 gauche du corps vers le c\u00f4t\u00e9 long de la planche de step. Montez sur la planche un pied apr\u00e8s l\u2019autre en commen\u00e7ant par le pied pr\u00e8s de la planche. Puis redescendez au sol de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, toujours un pied apr\u00e8s l\u2019autre. Revenez sur la planche en sens inverse, avant de revenir au sol o\u00f9 vous aviez commenc\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019encha\u00eenement plusieurs fois.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Commencez votre entra\u00eenement avec ces pas de base de step a\u00e9robic et variez l'encha\u00eenement des diff\u00e9rents exercices. Augmentez progressivement votre niveau en augmentant le rythme et\/ou la hauteur du stepper a\u00e9robic lui-m\u00eame. Faites attention \u00e0 vous et \u00e0 votre corps pendant l'entra\u00eenement. Commencez par de courtes s\u00e9ances \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9 et augmentez progressivement. Faites des efforts, mais ne vous surmenez pas. Un capteur de fr\u00e9quence cardiaque vous permettra de trouver plus facilement la bonne cadence pour vous et de vous entra\u00eener \u00e0 la bonne fr\u00e9quence! Une fois que vous avez acquis une certaine condition physique, essayez de cr\u00e9er votre propre chor\u00e9graphie de step a\u00e9robic ou essayez des exercices plus avanc\u00e9s!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-alors-le-step-fitness-facile-ou-pas-facile-en-tout-cas-il-ne-vous-fera-que-du-bien-\">Alors? Le step fitness, facile ou pas facile? En tout cas, il ne vous fera que du bien!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Les steppers vous offrent un excellent moyen de travailler rapidement votre silhouette et votre endurance, sans effort ni faire mal au porte-monnaie. Ils sont faciles \u00e0 ranger, moins chers que les v\u00e9los d\u2019appartement ou les tapis de course et offrent un entra\u00eenement intensif. Ils peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 tout \u00e2ge! Ils sont parfaits pour vari\u00e9s les exercices d\u2019entra\u00eenement de votre routine sportive. Profitez donc de leurs nombreux avantages!&nbsp;<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51449"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51449"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77179,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51449\/revisions\/77179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51449"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=51449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}