{"id":42332,"date":"2021-10-12T01:00:00","date_gmt":"2021-10-12T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/"},"modified":"2022-09-23T14:57:25","modified_gmt":"2022-09-23T14:57:25","slug":"kickboxing-infos-complets-pour-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/","title":{"rendered":"Kickboxing &#8211; informations compl\u00e8tes pour les d\u00e9butants"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Le kickboxing est un art martial qui permet d&#8217;acqu\u00e9rir rapidement les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires \u00e0 une l\u00e9gitime d\u00e9fense efficace. Son entra\u00eenement est excellent pour d\u00e9velopper les muscles, la coordination motrice et aide \u00e0 augmenter la confiance en soi. Qu&#8217;est-ce que ce sport exactement et comment doit-on s\u2019y prendre pour les entra\u00eenements ? D\u00e9couvrez-le dans notre article.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-e83013b1-d0b6-4566-9379-aeeda46e6c7e\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#0-qu%E2%80%99est-ce-que-le-kickboxing->Qu\u2019est-ce que le kickboxing&nbsp;?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#1-kickboxing-%E2%80%93-r%C3%A8gles>Kickboxing \u2013 r\u00e8gles<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#2-kickboxing-%E2%80%93-entra%C3%AEnement-organis%C3%A9>Kickboxing \u2013 entra\u00eenement organis\u00e9<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#3-s%E2%80%99entra%C3%AEner-au-kickboxing-chez-soi>S\u2019entra\u00eener au kickboxing chez soi<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#4-kickboxing-vs-boxe-%E2%80%93-diff%C3%A9rences>Kickboxing vs. Boxe \u2013 diff\u00e9rences<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#5-%C3%A9quipement-de-kickboxing>\u00c9quipement de kickboxing<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#6-gants-de-kickboxing>Gants de kickboxing<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#7-sac-de-frappe-pour-le-kickboxing>Sac de frappe pour le kickboxing<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/kickboxing-infos-complets-pour-debutants\/#8-protection-pour-le-kickboxing>Protection pour le kickboxing<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-qu%E2%80%99est-ce-que-le-kickboxing-\">Qu\u2019est-ce que le kickboxing&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le kickboxing est une discipline de combat qui consiste \u00e0 donner des coups de poing et de pied \u00e0 l&#8217;adversaire. Il vient directement du karat\u00e9. \u00c0 l&#8217;origine, il est apparu en deux vari\u00e9t\u00e9s &#8211; am\u00e9ricain bas\u00e9 uniquement sur le karat\u00e9 (appel\u00e9 karat\u00e9 \u00e0 contact complet) et japonais, qui a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 \u00e0 partir d&#8217;une combinaison de karat\u00e9 et de boxe tha\u00eflandaise (Muay Thai). Ces deux sports, d\u00e9velopp\u00e9s depuis la fin des ann\u00e9es 1960, ont donn\u00e9 lieu \u00e0 plusieurs formules aux r\u00e8gles l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Le kickboxing est un sport dynamique et tr\u00e8s spectaculaire. Ses avantages incluent \u00e9galement &#8211; par rapport aux autres arts martiaux &#8211; une tr\u00e8s grande efficacit\u00e9. Habituellement, apr\u00e8s quelques mois de formation, on acquiert des comp\u00e9tences qui permettent une l\u00e9gitime d\u00e9fense efficace en cas de menace.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;aspect g\u00e9n\u00e9ral du d\u00e9veloppement est \u00e9galement important. L&#8217;entra\u00eenement au kickboxing d\u00e9veloppe consid\u00e9rablement l&#8217;endurance et la force musculaire. Cela vous permet de vous d\u00e9stresser, et les entra\u00eenements en groupe ou les sorties en comp\u00e9tition vous donnent l&#8217;occasion de rencontrer de nombreuses nouvelles personnes. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la pratique des arts martiaux augmente la confiance en soi. Il aide \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper la coh\u00e9rence dans l&#8217;action et la prise de d\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-kickboxing-%E2%80%93-r%C3%A8gles\">Kickboxing \u2013 r\u00e8gles<\/h2>\n\n\n\n<p>Actuellement, les combats de kickboxing se jouent dans plusieurs formules, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement divis\u00e9es en cat\u00e9gories de poids. Les plus populaires sont :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Full total \u2013 toutes les techniques de jambes et de boxe sont autoris\u00e9es (\u00e0 l&#8217;exception des coups de genou et de coude) au-dessus de la taille. Pendant le parcours, le comp\u00e9titeur doit donner un minimum de 8 coups de pied.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Coup de pied bas \u2013 Vous pouvez frapper avec toutes les techniques de boxe et de pied sous la t\u00eate (\u00e0 l&#8217;exception des coups de genou et de coude). Les coups de cuisse sont autoris\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 K1 \u2013 toutes les techniques de boxe et de pied sont autoris\u00e9es, de plus, vous pouvez frapper avec le genou (non autoris\u00e9 avec le coude). Les coups peuvent \u00eatre port\u00e9s \u00e0 n&#8217;importe quelle hauteur.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Semi contact \u2013 le combat ax\u00e9 sur la technique, c&#8217;est-\u00e0-dire la vitesse et l&#8217;efficacit\u00e9 (il est arr\u00eat\u00e9 apr\u00e8s chaque coup). Les coups sont trait\u00e9s avec une force limit\u00e9e. Les jeux se d\u00e9roulent g\u00e9n\u00e9ralement sur un tatami.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Kick light \u2013 un combat qui permet des coups de pied de la cuisse vers le haut, mais avec une force limit\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Boxe tha\u00efe \u2013 il s&#8217;agit d&#8217;une version d\u00e9tendue de la boxe tha\u00efe. Les coups de pied, les coups de poing, les genoux, les combats de corps \u00e0 corps, les lancers et les coupures sont autoris\u00e9s. Mais vous ne devez pas vous cogner le coude.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe un master de kickboxing \u00e0 1 niveau marqu\u00e9 d&#8217;une ceinture noire et 10 dipl\u00f4mes d&#8217;\u00e9tudiant (num\u00e9rotation \u00e0 partir de 10 vers le bas) : ceinture blanche, ceinture blanche avec terminaison jaune, ceinture jaune, ceinture jaune avec terminaison orange, ceinture orange, ceinture verte, bleu ceinture, ceinture marron, marron une ceinture avec une terminaison bleue, ceinture marron, ceinture marron avec une terminaison noire.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_616578c1bd1f7\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-pour-travail-au-sac-12-oz-noirs-10230065\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230065_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-pour-travail-au-sac-12-oz-noirs-10230065\">\n                        Gants de boxe pour travail au sac &#8211; 12 oz &#8211; Noirs                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-8-oz-paume-mesh-blancs-et-gris-pale-fini-metallique-10230066\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230066_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-8-oz-paume-mesh-blancs-et-gris-pale-fini-metallique-10230066\">\n                        Gants de boxe &#8211; 8 oz &#8211; Paume Mesh &#8211; Blancs et gris p\u00e2le, fini m\u00e9tallique                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-16-oz-noirs-10230074\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230074_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-16-oz-noirs-10230074\">\n                        Gants de boxe &#8211; 16 oz &#8211; Noirs                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-12-oz-blanc-et-argent-fini-metallique-10230063\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230063_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gants-de-boxe-12-oz-blanc-et-argent-fini-metallique-10230063\">\n                        Gants de boxe &#8211; 12 oz &#8211; Blanc et argent, fini m\u00e9tallique                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-kickboxing-%E2%80%93-entra%C3%AEnement-organis%C3%A9\">Kickboxing \u2013 entra\u00eenement organis\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>La forme la plus efficace d&#8217;entra\u00eenement au kickboxing est de rejoindre un club de sport. Actuellement, de tels clubs existent dans la plupart des villes moyennes et grandes. Sous la supervision d&#8217;un entra\u00eeneur, les \u00e9tudiants acqui\u00e8rent dans un premier temps des comp\u00e9tences techniques \u2013 ils apprennent diff\u00e9rents types de coups, les r\u00e8gles applicables et l&#8217;entra\u00eenement en endurance. La norme est le sprint, le saut \u00e0 la corde, les exercices sur l&#8217;\u00e9chelle ou les pompes. Ensuite, vous vous entra\u00eenez \u00e0 l&#8217;aide de sacs, de poires et d&#8217;autres \u00e9quipements similaires pour d\u00e9livrer des coups.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s avoir acquis les comp\u00e9tences th\u00e9oriques n\u00e9cessaires, des matchs d\u2019entra\u00eenement sont jou\u00e9s. Les joueurs exceptionnels apr\u00e8s un certain temps peuvent participer \u00e0 des comp\u00e9titions amateures ou professionnelles<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-s%E2%80%99entra%C3%AEner-au-kickboxing-chez-soi\">S\u2019entra\u00eener au kickboxing chez soi<\/h2>\n\n\n\n<p>Bien entendu, un entra\u00eenement de kickboxing \u00e0 domicile est \u00e9galement possible. Tout d&#8217;abord, vous devez vous procurer des dossiers d&#8217;information professionnels, gr\u00e2ce auxquels vous apprendrez les diff\u00e9rents types de coups et les r\u00e8gles r\u00e9gissant cette discipline. Vous devez \u00e9galement compl\u00e9ter l&#8217;\u00e9quipement appropri\u00e9 et trouver un lieu de formation. Il doit \u00eatre suffisamment grand pour que vous puissiez vous entra\u00eener confortablement avec un sac ou une poire de boxe. Par exemple, un grenier sur\u00e9lev\u00e9, un garage ou une pi\u00e8ce inutilis\u00e9e avec des dimensions minimales de 4,5 x 4,5 m seront id\u00e9aux. Pendant les mois les plus chauds, cependant, vous pouvez vous entra\u00eener avec succ\u00e8s \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur \u2013 par exemple dans le jardin.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;inconv\u00e9nient de la formation ind\u00e9pendante est l&#8217;incapacit\u00e9 du formateur \u00e0 corriger les erreurs sur une base actuelle. Cela peut non seulement conduire \u00e0 des habitudes incorrectes, mais m\u00eame \u00e0 des blessures graves. Par cons\u00e9quent, avant de commencer des exercices solitaires, il convient d&#8217;acqu\u00e9rir au moins des connaissances de base sous l&#8217;\u0153il vigilant d&#8217;une personne connaissant bien le sujet. V\u00e9rifiez \u00e9ventuellement avec elle les comp\u00e9tences acquises de temps en temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-kickboxing-vs-boxe-%E2%80%93-diff%C3%A9rences\">Kickboxing vs. Boxe \u2013 diff\u00e9rences<\/h2>\n\n\n\n<p>Le kickboxing utilise des techniques manuelles connues de la boxe, c&#8217;est-\u00e0-dire des coups droits, crochets de gauche&nbsp;\/ du droit. De plus, des coups de pied sont utilis\u00e9s : frontaux, ronds, lat\u00e9raux, tombants, crochet, haut, etc. Dans certaines variantes, il est \u00e9galement possible de frapper avec le genou, de faire des lancers. Contrairement \u00e0 la boxe, o\u00f9 vous pouvez frapper n&#8217;importe o\u00f9 au-dessus de la taille, certaines formules de kickboxing vous permettent d&#8217;attaquer n&#8217;importe quelle partie du corps ou seulement certaines (par exemple en excluant la t\u00eate, l&#8217;aine).<\/p>\n\n\n\n<p>Le combat de boxe classique se compose de 12 rounds de 3 minutes (avec 1 minute de pause). Le gagnant est le joueur qui marque le plus de points ou \u00e9limine l&#8217;adversaire. L&#8217;arbitre peut \u00e9galement interrompre le match sans \u00e9limination directe s&#8217;il d\u00e9cide qu&#8217;il est inutile de le poursuivre \u2013 par exemple, le ou les joueurs sont incapables de se battre. En ce qui concerne le kickboxing, les r\u00e8gles sont l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes pour chaque formule, mais il y a g\u00e9n\u00e9ralement 3 rounds de 2 minutes chacun.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_616578eabd1fc\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-poire-de-vitesse-18-cm-10230076\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230076_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-poire-de-vitesse-18-cm-10230076\">\n                        Poire de vitesse &#8211; 18 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-poire-de-vitesse-sur-pied-avec-barre-reflexe-160-220-cm-10230151\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230151_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-poire-de-vitesse-sur-pied-avec-barre-reflexe-160-220-cm-10230151\">\n                        Poire de vitesse &#8211; Sur pied &#8211; Avec barre r\u00e9flexe &#8211; 160 &#8211; 220 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-poire-de-vitesse-sur-pied-125-a-160-cm-10230153\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230153_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-poire-de-vitesse-sur-pied-125-a-160-cm-10230153\">\n                        Poire de vitesse &#8211; Sur pied &#8211; 125 \u00e0 160 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-sac-de-frappe-27-75-kg-40-x-120-cm-10230150\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230150_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-sac-de-frappe-27-75-kg-40-x-120-cm-10230150\">\n                        Sac de frappe &#8211; 27,75 kg &#8211; \u00d8 40 x 120 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-%C3%A9quipement-de-kickboxing\">\u00c9quipement de kickboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Le kickboxing est un sport qui n\u00e9cessite le bon \u00e9quipement. <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/equipement-de-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Les \u00e9quipements d\u2019arts martiaux<\/a>, sans lesquels il sera impossible de se battre en duel, sont :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 des pansements,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 gants de boxe,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022casque,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 protecteurs.<\/p>\n\n\n\n<p>Les kickboxeurs pour s&#8217;entra\u00eener ont \u00e9galement besoin de sacs de frappe, de poires de vitesse et de pao, gr\u00e2ce auxquels ils peuvent s&#8217;entra\u00eener aux coups. Beaucoup de gens ne s&#8217;arr\u00eatent pas \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement d&#8217;endurance standard, c&#8217;est-\u00e0-dire \u00e0 la course, \u00e0 la corde \u00e0 sauter, aux squats et aux pompes, en utilisant des gymnases professionnels.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9parer la zone d&#8217;entra\u00eenement musculaire \u00e0 la maison. Toutes sortes d&#8217;halt\u00e8res, poids, barres et machines de musculation seront utiles. Il vaut \u00e9galement la peine d&#8217;envisager l&#8217;achat d&#8217;un appareil d&#8217;exercice qui vous permettra d&#8217;effectuer facilement un entra\u00eenement complet de tout le corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez organiser une salle de sport par vous-m\u00eame, consultez notre article pour savoir <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comment am\u00e9nager une salle de sport chez soi<\/a>, qui contient de nombreux conseils et astuces.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-gants-de-kickboxing\">Gants de kickboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Une question extr\u00eamement importante lors de l&#8217;entra\u00eenement au kickboxing est la protection ad\u00e9quate des mains. Elles doivent \u00eatre envelopp\u00e9s de bandages pour \u00e9viter les blessures aux doigts et aux poignets. De bons gants de kickboxing doivent \u00eatre ajust\u00e9s \u00e0 la taille de nos mains (la taille est donn\u00e9e en onces &#8220;oz&#8221;), fabriqu\u00e9s dans un mat\u00e9riau durable et \u00e9quip\u00e9s d&#8217;une \u00e9ponge qui absorbe les impacts. Il est \u00e9galement important de prot\u00e9ger le pouce et d\u2019assurer la ventilation, ce qui augmente le confort d&#8217;utilisation de l&#8217;\u00e9quipement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-sac-de-frappe-pour-le-kickboxing\">Sac de frappe pour le kickboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Actuellement, il existe de nombreux types de sacs de boxe sur le march\u00e9, gr\u00e2ce auxquels vous pouvez pratiquer des coups de poing sans sparring-partner. Aussi bien les grands sacs oblongs qui permettent un entra\u00eenement impliquant des coups de poing forts &#8211; coups de pied et coups de poing, que les petites poires qui d\u00e9veloppent parfaitement la pr\u00e9cision des coups sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans tous les cas, vous devez faire attention \u00e0 la fabrication d&#8217;\u00e9quipements \u00e0 partir de mat\u00e9riaux de haute qualit\u00e9. Il convient de pr\u00eater attention aux \u00e9l\u00e9ments de montage &#8211; ils doivent \u00eatre solides et l&#8217;installation du sac lui-m\u00eame ne doit pas \u00eatre trop compliqu\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Un probl\u00e8me suppl\u00e9mentaire est l&#8217;aspect esth\u00e9tique, car pour de nombreuses personnes, s&#8217;entra\u00eener \u00e0 l&#8217;aide d&#8217;outils professionnels est tout simplement plus agr\u00e9able, ce qui se traduit par une plus grande motivation \u00e0 faire de l&#8217;exercice.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_61657917bd201\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-pao-de-boxe-noir-avec-coutures-blanches-350-x-210-mm-10230078\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230078_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-pao-de-boxe-noir-avec-coutures-blanches-350-x-210-mm-10230078\">\n                        Pao de boxe noir avec coutures blanches &#8211; 350 x 210 mm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-protege-tibia-boxe-taille-s-m-noirs-10230134\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230134_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-protege-tibia-boxe-taille-s-m-noirs-10230134\">\n                        Prot\u00e8ge-tibia boxe &#8211; Taille S\/M &#8211; Noirs                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-casque-de-boxe-pour-adultes-noir-10230136\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230136_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-casque-de-boxe-pour-adultes-noir-10230136\">\n                        Casque de boxe &#8211; Pour adultes &#8211; Noir                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-protege-tibia-boxe-taille-l-xl-noirs-10230135\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230135_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-protege-tibia-boxe-taille-l-xl-noirs-10230135\">\n                        Prot\u00e8ge-tibia boxe &#8211; Taille L\/XL &#8211; Noirs                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-protection-pour-le-kickboxing\">Protection pour le kickboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Pendant les combats de kickboxing, des casques bien ajust\u00e9s, des prot\u00e8ge-dents et des prot\u00e8ge-l\u00e8vres doivent \u00eatre utilis\u00e9s. Certaines formules utilisent \u00e9galement des prot\u00e8ge-pieds et des prot\u00e8ge-tibias. Tous ces \u00e9l\u00e9ments doivent \u00eatre de bonne qualit\u00e9 et ne doivent pr\u00e9senter aucun signe de d\u00e9t\u00e9rioration. Ceci est tr\u00e8s important car le kickboxing est un sport tr\u00e8s de contact et le risque de blessures graves augmente consid\u00e9rablement en cas d&#8217;utilisation de protections inappropri\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le kickboxing est un art martial qui permet d&#8217;acqu\u00e9rir rapidement les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires \u00e0 une l\u00e9gitime&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":41414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_sb_is_suggestion_mode":false,"_sb_show_suggestion_boards":false,"_sb_show_comment_boards":false,"_sb_suggestion_history":"","_sb_update_block_changes":"","ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3100],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-42332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fr-be"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/kickboxing-information-for-beginners.jpg","author_info":{"display_name":"expondo expert","author_link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/author\/expondo\/"},"reading_time":"8","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7ef9c1b9fea077fcd3f5ab668a23f70?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Le kickboxing est un art martial qui permet d'acqu\u00e9rir rapidement les comp\u00e9tences n\u00e9cessaires \u00e0 une l\u00e9gitime d\u00e9fense efficace. Son entra\u00eenement est excellent pour d\u00e9velopper les muscles, la coordination motrice et aide \u00e0 augmenter la confiance en soi. Qu'est-ce que ce sport exactement et comment doit-on s\u2019y prendre pour les entra\u00eenements ? D\u00e9couvrez-le dans notre article.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-qu%E2%80%99est-ce-que-le-kickboxing-\">Qu\u2019est-ce que le kickboxing&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le kickboxing est une discipline de combat qui consiste \u00e0 donner des coups de poing et de pied \u00e0 l'adversaire. Il vient directement du karat\u00e9. \u00c0 l'origine, il est apparu en deux vari\u00e9t\u00e9s - am\u00e9ricain bas\u00e9 uniquement sur le karat\u00e9 (appel\u00e9 karat\u00e9 \u00e0 contact complet) et japonais, qui a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 \u00e0 partir d'une combinaison de karat\u00e9 et de boxe tha\u00eflandaise (Muay Thai). Ces deux sports, d\u00e9velopp\u00e9s depuis la fin des ann\u00e9es 1960, ont donn\u00e9 lieu \u00e0 plusieurs formules aux r\u00e8gles l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Le kickboxing est un sport dynamique et tr\u00e8s spectaculaire. Ses avantages incluent \u00e9galement - par rapport aux autres arts martiaux - une tr\u00e8s grande efficacit\u00e9. Habituellement, apr\u00e8s quelques mois de formation, on acquiert des comp\u00e9tences qui permettent une l\u00e9gitime d\u00e9fense efficace en cas de menace.<\/p>\n\n\n\n<p>L'aspect g\u00e9n\u00e9ral du d\u00e9veloppement est \u00e9galement important. L'entra\u00eenement au kickboxing d\u00e9veloppe consid\u00e9rablement l'endurance et la force musculaire. Cela vous permet de vous d\u00e9stresser, et les entra\u00eenements en groupe ou les sorties en comp\u00e9tition vous donnent l'occasion de rencontrer de nombreuses nouvelles personnes. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que la pratique des arts martiaux augmente la confiance en soi. Il aide \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper la coh\u00e9rence dans l'action et la prise de d\u00e9cision.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-kickboxing-%E2%80%93-r%C3%A8gles\">Kickboxing \u2013 r\u00e8gles<\/h2>\n\n\n\n<p>Actuellement, les combats de kickboxing se jouent dans plusieurs formules, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement divis\u00e9es en cat\u00e9gories de poids. Les plus populaires sont :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Full total \u2013 toutes les techniques de jambes et de boxe sont autoris\u00e9es (\u00e0 l'exception des coups de genou et de coude) au-dessus de la taille. Pendant le parcours, le comp\u00e9titeur doit donner un minimum de 8 coups de pied.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Coup de pied bas \u2013 Vous pouvez frapper avec toutes les techniques de boxe et de pied sous la t\u00eate (\u00e0 l'exception des coups de genou et de coude). Les coups de cuisse sont autoris\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 K1 \u2013 toutes les techniques de boxe et de pied sont autoris\u00e9es, de plus, vous pouvez frapper avec le genou (non autoris\u00e9 avec le coude). Les coups peuvent \u00eatre port\u00e9s \u00e0 n'importe quelle hauteur.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Semi contact \u2013 le combat ax\u00e9 sur la technique, c'est-\u00e0-dire la vitesse et l'efficacit\u00e9 (il est arr\u00eat\u00e9 apr\u00e8s chaque coup). Les coups sont trait\u00e9s avec une force limit\u00e9e. Les jeux se d\u00e9roulent g\u00e9n\u00e9ralement sur un tatami.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Kick light \u2013 un combat qui permet des coups de pied de la cuisse vers le haut, mais avec une force limit\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Boxe tha\u00efe \u2013 il s'agit d'une version d\u00e9tendue de la boxe tha\u00efe. Les coups de pied, les coups de poing, les genoux, les combats de corps \u00e0 corps, les lancers et les coupures sont autoris\u00e9s. Mais vous ne devez pas vous cogner le coude.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe un master de kickboxing \u00e0 1 niveau marqu\u00e9 d'une ceinture noire et 10 dipl\u00f4mes d'\u00e9tudiant (num\u00e9rotation \u00e0 partir de 10 vers le bas) : ceinture blanche, ceinture blanche avec terminaison jaune, ceinture jaune, ceinture jaune avec terminaison orange, ceinture orange, ceinture verte, bleu ceinture, ceinture marron, marron une ceinture avec une terminaison bleue, ceinture marron, ceinture marron avec une terminaison noire.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"2-kickboxing-%E2%80%93-entra%C3%AEnement-organis%C3%A9\">Kickboxing \u2013 entra\u00eenement organis\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>La forme la plus efficace d'entra\u00eenement au kickboxing est de rejoindre un club de sport. Actuellement, de tels clubs existent dans la plupart des villes moyennes et grandes. Sous la supervision d'un entra\u00eeneur, les \u00e9tudiants acqui\u00e8rent dans un premier temps des comp\u00e9tences techniques \u2013 ils apprennent diff\u00e9rents types de coups, les r\u00e8gles applicables et l'entra\u00eenement en endurance. La norme est le sprint, le saut \u00e0 la corde, les exercices sur l'\u00e9chelle ou les pompes. Ensuite, vous vous entra\u00eenez \u00e0 l'aide de sacs, de poires et d'autres \u00e9quipements similaires pour d\u00e9livrer des coups.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s avoir acquis les comp\u00e9tences th\u00e9oriques n\u00e9cessaires, des matchs d\u2019entra\u00eenement sont jou\u00e9s. Les joueurs exceptionnels apr\u00e8s un certain temps peuvent participer \u00e0 des comp\u00e9titions amateures ou professionnelles<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"3-s%E2%80%99entra%C3%AEner-au-kickboxing-chez-soi\">S\u2019entra\u00eener au kickboxing chez soi<\/h2>\n\n\n\n<p>Bien entendu, un entra\u00eenement de kickboxing \u00e0 domicile est \u00e9galement possible. Tout d'abord, vous devez vous procurer des dossiers d'information professionnels, gr\u00e2ce auxquels vous apprendrez les diff\u00e9rents types de coups et les r\u00e8gles r\u00e9gissant cette discipline. Vous devez \u00e9galement compl\u00e9ter l'\u00e9quipement appropri\u00e9 et trouver un lieu de formation. Il doit \u00eatre suffisamment grand pour que vous puissiez vous entra\u00eener confortablement avec un sac ou une poire de boxe. Par exemple, un grenier sur\u00e9lev\u00e9, un garage ou une pi\u00e8ce inutilis\u00e9e avec des dimensions minimales de 4,5 x 4,5 m seront id\u00e9aux. Pendant les mois les plus chauds, cependant, vous pouvez vous entra\u00eener avec succ\u00e8s \u00e0 l'ext\u00e9rieur \u2013 par exemple dans le jardin.<\/p>\n\n\n\n<p>L'inconv\u00e9nient de la formation ind\u00e9pendante est l'incapacit\u00e9 du formateur \u00e0 corriger les erreurs sur une base actuelle. Cela peut non seulement conduire \u00e0 des habitudes incorrectes, mais m\u00eame \u00e0 des blessures graves. Par cons\u00e9quent, avant de commencer des exercices solitaires, il convient d'acqu\u00e9rir au moins des connaissances de base sous l'\u0153il vigilant d'une personne connaissant bien le sujet. V\u00e9rifiez \u00e9ventuellement avec elle les comp\u00e9tences acquises de temps en temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"4-kickboxing-vs-boxe-%E2%80%93-diff%C3%A9rences\">Kickboxing vs. Boxe \u2013 diff\u00e9rences<\/h2>\n\n\n\n<p>Le kickboxing utilise des techniques manuelles connues de la boxe, c'est-\u00e0-dire des coups droits, crochets de gauche&nbsp;\/ du droit. De plus, des coups de pied sont utilis\u00e9s : frontaux, ronds, lat\u00e9raux, tombants, crochet, haut, etc. Dans certaines variantes, il est \u00e9galement possible de frapper avec le genou, de faire des lancers. Contrairement \u00e0 la boxe, o\u00f9 vous pouvez frapper n'importe o\u00f9 au-dessus de la taille, certaines formules de kickboxing vous permettent d'attaquer n'importe quelle partie du corps ou seulement certaines (par exemple en excluant la t\u00eate, l'aine).<\/p>\n\n\n\n<p>Le combat de boxe classique se compose de 12 rounds de 3 minutes (avec 1 minute de pause). Le gagnant est le joueur qui marque le plus de points ou \u00e9limine l'adversaire. L'arbitre peut \u00e9galement interrompre le match sans \u00e9limination directe s'il d\u00e9cide qu'il est inutile de le poursuivre \u2013 par exemple, le ou les joueurs sont incapables de se battre. En ce qui concerne le kickboxing, les r\u00e8gles sont l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes pour chaque formule, mais il y a g\u00e9n\u00e9ralement 3 rounds de 2 minutes chacun.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"5-%C3%A9quipement-de-kickboxing\">\u00c9quipement de kickboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Le kickboxing est un sport qui n\u00e9cessite le bon \u00e9quipement. <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/equipement-de-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Les \u00e9quipements d\u2019arts martiaux<\/a>, sans lesquels il sera impossible de se battre en duel, sont :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 des pansements,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 gants de boxe,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022casque,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 protecteurs.<\/p>\n\n\n\n<p>Les kickboxeurs pour s'entra\u00eener ont \u00e9galement besoin de sacs de frappe, de poires de vitesse et de pao, gr\u00e2ce auxquels ils peuvent s'entra\u00eener aux coups. Beaucoup de gens ne s'arr\u00eatent pas \u00e0 l'entra\u00eenement d'endurance standard, c'est-\u00e0-dire \u00e0 la course, \u00e0 la corde \u00e0 sauter, aux squats et aux pompes, en utilisant des gymnases professionnels.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9parer la zone d'entra\u00eenement musculaire \u00e0 la maison. Toutes sortes d'halt\u00e8res, poids, barres et machines de musculation seront utiles. Il vaut \u00e9galement la peine d'envisager l'achat d'un appareil d'exercice qui vous permettra d'effectuer facilement un entra\u00eenement complet de tout le corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez organiser une salle de sport par vous-m\u00eame, consultez notre article pour savoir <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/comment-faire-de-la-gym-a-la-maison-le-guide-expondo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comment am\u00e9nager une salle de sport chez soi<\/a>, qui contient de nombreux conseils et astuces.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"6-gants-de-kickboxing\">Gants de kickboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Une question extr\u00eamement importante lors de l'entra\u00eenement au kickboxing est la protection ad\u00e9quate des mains. Elles doivent \u00eatre envelopp\u00e9s de bandages pour \u00e9viter les blessures aux doigts et aux poignets. De bons gants de kickboxing doivent \u00eatre ajust\u00e9s \u00e0 la taille de nos mains (la taille est donn\u00e9e en onces \"oz\"), fabriqu\u00e9s dans un mat\u00e9riau durable et \u00e9quip\u00e9s d'une \u00e9ponge qui absorbe les impacts. Il est \u00e9galement important de prot\u00e9ger le pouce et d\u2019assurer la ventilation, ce qui augmente le confort d'utilisation de l'\u00e9quipement.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"7-sac-de-frappe-pour-le-kickboxing\">Sac de frappe pour le kickboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Actuellement, il existe de nombreux types de sacs de boxe sur le march\u00e9, gr\u00e2ce auxquels vous pouvez pratiquer des coups de poing sans sparring-partner. Aussi bien les grands sacs oblongs qui permettent un entra\u00eenement impliquant des coups de poing forts - coups de pied et coups de poing, que les petites poires qui d\u00e9veloppent parfaitement la pr\u00e9cision des coups sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans tous les cas, vous devez faire attention \u00e0 la fabrication d'\u00e9quipements \u00e0 partir de mat\u00e9riaux de haute qualit\u00e9. Il convient de pr\u00eater attention aux \u00e9l\u00e9ments de montage - ils doivent \u00eatre solides et l'installation du sac lui-m\u00eame ne doit pas \u00eatre trop compliqu\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Un probl\u00e8me suppl\u00e9mentaire est l'aspect esth\u00e9tique, car pour de nombreuses personnes, s'entra\u00eener \u00e0 l'aide d'outils professionnels est tout simplement plus agr\u00e9able, ce qui se traduit par une plus grande motivation \u00e0 faire de l'exercice.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"8-protection-pour-le-kickboxing\">Protection pour le kickboxing<\/h2>\n\n\n\n<p>Pendant les combats de kickboxing, des casques bien ajust\u00e9s, des prot\u00e8ge-dents et des prot\u00e8ge-l\u00e8vres doivent \u00eatre utilis\u00e9s. Certaines formules utilisent \u00e9galement des prot\u00e8ge-pieds et des prot\u00e8ge-tibias. Tous ces \u00e9l\u00e9ments doivent \u00eatre de bonne qualit\u00e9 et ne doivent pr\u00e9senter aucun signe de d\u00e9t\u00e9rioration. Ceci est tr\u00e8s important car le kickboxing est un sport tr\u00e8s de contact et le risque de blessures graves augmente consid\u00e9rablement en cas d'utilisation de protections inappropri\u00e9es.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42332"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42332"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47352,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42332\/revisions\/47352"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42332"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=42332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}