{"id":42284,"date":"2021-10-23T02:32:00","date_gmt":"2021-10-23T02:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/"},"modified":"2022-09-23T12:28:52","modified_gmt":"2022-09-23T12:28:52","slug":"entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement split \u2013 guide complet"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Vous d\u2019un corps athl\u00e9tique ? Voulez-vous que vos muscles soient bien dessin\u00e9s et puissants&nbsp;? Misez donc sur l&#8217;entra\u00eenement split ! D\u00e9couvrez sur quels principes il est bas\u00e9, \u00e0 qui il est principalement destin\u00e9 et comment l&#8217;ex\u00e9cuter correctement. Mettez-le en pratique et apr\u00e8s quelques semaines, vous verrez des r\u00e9sultats \u00e9poustouflants !<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-060dc2be-f5ca-4310-9573-7826b048cbb9\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/#0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split->Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement split&nbsp;?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/#1-entra%C3%AEnement-split-%E2%80%93-pour-qui->Entra\u00eenement split \u2013 pour qui ?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/#2-entra%C3%AEnement-split-et-fbw>Entra\u00eenement split et FBW<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/#4-avantages-de-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split>Avantages de l\u2019entra\u00eenement split<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/#5-exemple-d%E2%80%99un-entra%C3%AEnement-split>Exemple d\u2019un entra\u00eenement split<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/#10-exemples-d%E2%80%99exercices-split>Exemples d\u2019exercices split<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/#11-%C3%A9quipement-pour-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split>\u00c9quipement pour l\u2019entra\u00eenement split<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-split-comment-travailler-sa-silhouette-musclee\/#12-entra%C3%AEnement-split-%E2%80%93-conclusion>Entra\u00eenement split \u2013 conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split-\">Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement split&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le mot anglais split d\u00e9signe diviser. Vous pouvez donc facilement deviner que l&#8217;entra\u00eenement split sera une forme d&#8217;entra\u00eenement divis\u00e9. Dans ce cas, il s&#8217;agit de r\u00e9partir les exercices en distincts groupes musculaires afin que diff\u00e9rentes parties du corps puissent travailler chaque jour, dans le plan d&#8217;entra\u00eenement hebdomadaire. Typiquement, un tel plan se compose de 3, 4 ou 5 s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement par semaine. Le premier jour, vous pouvez faire un entra\u00eenement pour les jambes, un autre des exercices pour les bras, le troisi\u00e8me pour le dos, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe cependant diff\u00e9rentes fa\u00e7ons d\u2019alterner des groupes musculaires, surtout si vous faites moins d&#8217;entra\u00eenements chaque semaine. Lorsque vous effectuez des exercices pour le dos, ils affectent naturellement les triceps. Pour cette raison, vous pouvez entra\u00eener avec succ\u00e8s votre dos et vos triceps en une seule s\u00e9ance. C&#8217;est similaire \u00e0 l&#8217;ex\u00e9cution d&#8217;exercices pour les jambes \u2013 ils affectent naturellement les muscles abdominaux, donc cette combinaison est tout aussi r\u00e9pandue.<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre fa\u00e7on d&#8217;effectuer un entra\u00eenement split consiste \u00e0 effectuer des exercices des groupes musculaires de mani\u00e8re antagoniste. Cette combinaison est recommand\u00e9e pour les personnes qui souhaitent br\u00fbler les graisses rapidement, mais qui ne sont pas des d\u00e9butants et connaissent d\u00e9j\u00e0 l&#8217;entra\u00eenement split. Les combinaisons les plus populaires sont les exercices pour le dos et la poitrine, les jambes et les \u00e9paules, et les biceps et les triceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe \u00e9galement d&#8217;autres m\u00e9thodes pour combiner des groupes musculaires dans un entra\u00eenement split &#8211; chacune d&#8217;entre elles peut \u00eatre tout aussi efficace, mais tout d\u00e9pend d&#8217;un organisme sp\u00e9cifique et de sa r\u00e9action. Un tel entra\u00eenement doit donc \u00eatre s\u00e9lectionn\u00e9 individuellement pour chaque personne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-entra%C3%AEnement-split-%E2%80%93-pour-qui-\">Entra\u00eenement split \u2013 pour qui ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si votre mod\u00e8le d&#8217;un beau corps est une silhouette de musculation, vous allez trouver d\u2019excellents conseils dans notre guide. En effet, c&#8217;est gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement split que vous r\u00e9aliserez le plus facilement votre r\u00eave, des muscles puissants. C&#8217;est un entra\u00eenement typique pour musculation, car la masse musculaire se construit tr\u00e8s rapidement. Cependant, tout le monde ne devrait pas se mettre aux exercices split &#8211; ou du moins pas tout de suite. L&#8217;entra\u00eenement split est destin\u00e9 aux personnes qui sont d\u00e9j\u00e0 familiaris\u00e9es avec les exercices de musculation \u2013 elles savent comment les ex\u00e9cuter correctement et sont pr\u00eates \u00e0 supporter plus de charges sur les muscles qu&#8217;avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier du corps entier. Avant de commencer cette forme de travail sur votre propre corps, cela vaut la peine d&#8217;en prendre soin de mani\u00e8re plus globale, en optant pour un entra\u00eenement FBW.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-entra%C3%AEnement-split-et-fbw\">Entra\u00eenement split et FBW<\/h2>\n\n\n\n<p>Le FBW, ou Full Body Workout, est en fait le contraire de l&#8217;entra\u00eenement split. Sa t\u00e2che est de stimuler tous les muscles du corps pendant l&#8217;exercice, au lieu de mettre l&#8217;accent uniquement sur des groupes sp\u00e9cifiques. Il s&#8217;agit donc d&#8217;un entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ral de d\u00e9veloppement qui renforce et tonifie les muscles, les habituant \u00e0 l&#8217;exercice. C&#8217;est donc une excellente introduction \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement split \u2013 il vous apprendra, en effet, des sch\u00e9mas de mouvement appropri\u00e9s, vous permettra d&#8217;apprendre les techniques d&#8217;ex\u00e9cution d&#8217;exercices isol\u00e9s avec une intensit\u00e9 plus faible et rendra votre corps suffisamment en forme pour \u00e9viter les contusions dues aux surcharges.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"3-split-ou-fbw-pour-r%C3%A9duction-des-graisses\">Split ou FBW pour r\u00e9duction des graisses<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous voulez commencer \u00e0 vous entra\u00eener pour br\u00fbler les graisses ind\u00e9sirables, le Full Body Workout sera parfait. Vous obtiendrez les meilleurs r\u00e9sultats si vous combinez des exercices FBW avec un entra\u00eenement cardio et un entra\u00eenement ana\u00e9robie \u2013 alors le succ\u00e8s dans la poursuite d&#8217;une silhouette bien dessin\u00e9e est assur\u00e9ment garanti !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-avantages-de-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split\">Avantages de l\u2019entra\u00eenement split<\/h2>\n\n\n\n<p>Chaque type de l\u2019entra\u00eenement pr\u00e9sente ses avantages et ses inconv\u00e9nients. C&#8217;est \u00e9galement le cas de l\u2019entra\u00eenement split. &nbsp;Les avantages de l\u2019entra\u00eenement split sont:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cet entra\u00eenement est le meilleur moyen de d\u00e9velopper ses muscles rapidement et assez facilement,<\/li><li>il est difficile de se surentra\u00eener pendant cet entra\u00eenement,<\/li><li>il est plus court que fbw, ce qui vous permet de mieux vous concentrer sur la technique et l&#8217;\u00e9nergie que vous mettez dans l&#8217;exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_6172b07f4ee87\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-banc-lombaires-reglable-pliable-130-kg-10230099\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230099_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-banc-lombaires-reglable-pliable-130-kg-10230099\">\n                        Banc lombaires &#8211; R\u00e9glable &#8211; Pliable &#8211; 130 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-pupitre-a-biceps-avec-support-de-barre-siege-de-42-x-26-cm-10230142\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230142_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-pupitre-a-biceps-avec-support-de-barre-siege-de-42-x-26-cm-10230142\">\n                        Pupitre \u00e0 biceps &#8211; Avec support de barre &#8211; Si\u00e8ge de 42 x 26 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-gilet-leste-10-kg-10230086\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230086_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-gilet-leste-10-kg-10230086\">\n                        Gilet lest\u00e9 &#8211; 10 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-chaise-romaine-musculation-appareil-pour-dips-tractions-et-repulsions-120-kg-10230096\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230096_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-chaise-romaine-musculation-appareil-pour-dips-tractions-et-repulsions-120-kg-10230096\">\n                        Chaise romaine musculation &#8211; Appareil pour dips, tractions et r\u00e9pulsions &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Bien qu&#8217;il existe de nombreux avantages l\u2019entra\u00eenement split, il n&#8217;est pas non plus id\u00e9al. Parmi les inconv\u00e9nients que nous pouvons citer est qu\u2019il demande de la r\u00e9gularit\u00e9. En effet, vous ne devez faire aucune concession \u00e0 cet \u00e9gard, car en n\u00e9gligeant une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, l&#8217;ensemble du plan peut \u00e9chouer. De plus, une partie du corps donn\u00e9e n&#8217;est exerc\u00e9e qu&#8217;une fois par semaine. Deuxi\u00e8mement, comme d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, cet entra\u00eenement ne convient pas aux d\u00e9butants car il s\u2019av\u00e8re trop exigeant. Troisi\u00e8mement, les exercices split provoquent de grandes surcharges sur une partie musculaire donn\u00e9e, ils ne conviennent donc pas aux personnes qui pratiquent des sports de groupe tels que le football ou d&#8217;autres disciplines, par exemple la natation ou les arts martiaux.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-exemple-d%E2%80%99un-entra%C3%AEnement-split\">Exemple d\u2019un entra\u00eenement split<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 d&#8217;inclure un entra\u00eenement split dans votre routine quotidienne, v\u00e9rifiez \u00e0 quoi pourrait ressembler un exemple de plan d&#8217;entra\u00eenement split en fonction du temps que vous pouvez consacrer aux exercices.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"6-entra%C3%AEnement-split-de-3-jours\">Entra\u00eenement split de 3 jours<\/h3>\n\n\n\n<p>1. Lundi : poitrine, biceps<\/p>\n\n\n\n<p>2. Mardi : repos<\/p>\n\n\n\n<p>3. Mercredi : jambes, \u00e9paules<\/p>\n\n\n\n<p>4. Jeudi : repos<\/p>\n\n\n\n<p>5. Vendredi : dos, triceps<\/p>\n\n\n\n<p>6. Samedi : repos<\/p>\n\n\n\n<p>7. Dimanche : repos<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"7-entra%C3%AEnement-split-de-4-jours\">Entra\u00eenement split de 4 jours<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Lundi : poitrine, biceps<\/li><li>Mardi : dos<\/li><li>Mercredi : repos<\/li><li>Jeudi : \u00e9paules, triceps<\/li><li>Vendredi : jambes<\/li><li>Samedi : repos<\/li><li>Dimanche&nbsp;: repos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"8-entra%C3%AEnement-split-de-5-jours\">Entra\u00eenement split de 5 jours<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Lundi : poitrine<\/li><li>Mardi : retour<\/li><li>Mercredi : bras<\/li><li>Jeudi : repos<\/li><li>Vendredi : \u00e9paules<\/li><li>Samedi : jambes<\/li><li>Dimanche : repos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size wp-block-heading\" id=\"9-entra%C3%AEnement-split-de-6-jours\">Entra\u00eenement split de 6 jours<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li>Lundi : poitrine<\/li><li>Mardi : biceps<\/li><li>Mercredi : dos<\/li><li>Jeudi : \u00e9paules<\/li><li>Vendredi : triceps<\/li><li>Samedi : jambes<\/li><li>Dimanche : repos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-exemples-d%E2%80%99exercices-split\">Exemples d\u2019exercices split<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous souhaiteriez savoir quels exercices sont effectu\u00e9s lors d&#8217;un entra\u00eenement split&nbsp;? En voici quelques exemples :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Exercices pour les muscles pectoraux \u2013 d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre, d\u00e9velopp\u00e9 aux halt\u00e8res sur un banc obliquement t\u00eate haute, tirer \u00e0 la Poulie musculation.<\/li><li>Exercices pour les \u00e9paules \u2013 d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res, d\u00e9velopp\u00e9 aux halt\u00e8res sur banc, \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res.<\/li><li>Exercices pour le dos \u2013 soulev\u00e9s de terre, tractions, aviron avec halt\u00e8res dans la position de chute du torse.<\/li><li>Exercices pour les jambes \u2013 step-up avec halt\u00e8res, squats avec une barre sur les \u00e9paules, flexions des jambes sur la machine.<\/li><li>Exercices de biceps \u2013 flexion avec une barre droite, flexion avec des halt\u00e8res, flexion avec une barre dans un banc de musculation.<\/li><li>Exercices pour les triceps \u2013 soulev\u00e9s des halt\u00e8res derri\u00e8re la t\u00eate avec les deux mains, redresser le bras avec un halt\u00e8re dans la chute du torse, pompes su\u00e9doises<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"11-%C3%A9quipement-pour-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split\">\u00c9quipement pour l\u2019entra\u00eenement split<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019entra\u00eenement split est g\u00e9n\u00e9ralement constitu\u00e9 par des exercices de force, c&#8217;est pourquoi un <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/materiel-de-musculation\/\">\u00e9quipement professionnel de musculation<\/a> est souvent n\u00e9cessaire pour les ex\u00e9cuter. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de faire un entra\u00eenement split en salle de gym, o\u00f9 vous avez un acc\u00e8s complet \u00e0 diff\u00e9rents types de bancs de musculation, poids, halt\u00e8res, barres de traction, atlas et autres machines, sans lesquels l&#8217;entra\u00eenement en force serait beaucoup plus difficile \u00e0 r\u00e9aliser.<\/p>\n\n\n\n<p>Est-il possible de faire un entra\u00eenement split \u00e0 la maison ? Bien s\u00fbr, mais cela demande un peu de cr\u00e9ativit\u00e9 et vous aurez certainement besoin d&#8217;halt\u00e8res. Si vous n&#8217;avez pas acc\u00e8s \u00e0 de tels accessoires, vous pouvez les remplacer, par exemple, par des bouteilles remplies de sable, m\u00eame si les tenir dans vos mains ne sera certainement pas aussi confortable que de s&#8217;entra\u00eener avec des halt\u00e8res. Voulez-vous faire des squats avec une charge sur le dos ? Vous pouvez acheter un gilet lest\u00e9 sp\u00e9cial ou porter un sac \u00e0 dos rempli d&#8217;objets lourds.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"12-entra%C3%AEnement-split-%E2%80%93-conclusion\">Entra\u00eenement split \u2013 conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement split ravira s\u00fbrement tous ceux qui s&#8217;ennuient avec des exercices de d\u00e9veloppement g\u00e9n\u00e9ral qui apportent g\u00e9n\u00e9ralement des r\u00e9sultats assez lents dans l&#8217;augmentation de la masse musculaire. Ici, les muscles seront construits rapidement et uniform\u00e9ment. N\u00e9anmoins, les exercices split exigeront de votre part une r\u00e9gularit\u00e9 et une assiduit\u00e9 exceptionnelles \u2013 ce n&#8217;est qu&#8217;alors que vous pourrez r\u00e9aliser votre silhouette de r\u00eave, parfaitement sculpt\u00e9e, sur laquelle chaque muscle se distingue. N&#8217;oubliez pas, cependant, que vous ne devriez commencer l&#8217;entra\u00eenement split qu&#8217;apr\u00e8s avoir pr\u00e9par\u00e9 votre corps ! Une demi-ann\u00e9e avec Full Body Workout devrait suffire pour pouvoir vous consacrer ensuite pleinement au travail sur votre silhouette.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous d\u2019un corps athl\u00e9tique ? Voulez-vous que vos muscles soient bien dessin\u00e9s et puissants&nbsp;? 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Voulez-vous que vos muscles soient bien dessin\u00e9s et puissants&nbsp;? Misez donc sur l'entra\u00eenement split ! D\u00e9couvrez sur quels principes il est bas\u00e9, \u00e0 qui il est principalement destin\u00e9 et comment l'ex\u00e9cuter correctement. Mettez-le en pratique et apr\u00e8s quelques semaines, vous verrez des r\u00e9sultats \u00e9poustouflants !<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split-\">Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement split&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Le mot anglais split d\u00e9signe diviser. Vous pouvez donc facilement deviner que l'entra\u00eenement split sera une forme d'entra\u00eenement divis\u00e9. Dans ce cas, il s'agit de r\u00e9partir les exercices en distincts groupes musculaires afin que diff\u00e9rentes parties du corps puissent travailler chaque jour, dans le plan d'entra\u00eenement hebdomadaire. Typiquement, un tel plan se compose de 3, 4 ou 5 s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine. Le premier jour, vous pouvez faire un entra\u00eenement pour les jambes, un autre des exercices pour les bras, le troisi\u00e8me pour le dos, etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe cependant diff\u00e9rentes fa\u00e7ons d\u2019alterner des groupes musculaires, surtout si vous faites moins d'entra\u00eenements chaque semaine. Lorsque vous effectuez des exercices pour le dos, ils affectent naturellement les triceps. Pour cette raison, vous pouvez entra\u00eener avec succ\u00e8s votre dos et vos triceps en une seule s\u00e9ance. C'est similaire \u00e0 l'ex\u00e9cution d'exercices pour les jambes \u2013 ils affectent naturellement les muscles abdominaux, donc cette combinaison est tout aussi r\u00e9pandue.<\/p>\n\n\n\n<p>Une autre fa\u00e7on d'effectuer un entra\u00eenement split consiste \u00e0 effectuer des exercices des groupes musculaires de mani\u00e8re antagoniste. Cette combinaison est recommand\u00e9e pour les personnes qui souhaitent br\u00fbler les graisses rapidement, mais qui ne sont pas des d\u00e9butants et connaissent d\u00e9j\u00e0 l'entra\u00eenement split. Les combinaisons les plus populaires sont les exercices pour le dos et la poitrine, les jambes et les \u00e9paules, et les biceps et les triceps.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe \u00e9galement d'autres m\u00e9thodes pour combiner des groupes musculaires dans un entra\u00eenement split - chacune d'entre elles peut \u00eatre tout aussi efficace, mais tout d\u00e9pend d'un organisme sp\u00e9cifique et de sa r\u00e9action. Un tel entra\u00eenement doit donc \u00eatre s\u00e9lectionn\u00e9 individuellement pour chaque personne.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-entra%C3%AEnement-split-%E2%80%93-pour-qui-\">Entra\u00eenement split \u2013 pour qui ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si votre mod\u00e8le d'un beau corps est une silhouette de musculation, vous allez trouver d\u2019excellents conseils dans notre guide. En effet, c'est gr\u00e2ce \u00e0 l'entra\u00eenement split que vous r\u00e9aliserez le plus facilement votre r\u00eave, des muscles puissants. C'est un entra\u00eenement typique pour musculation, car la masse musculaire se construit tr\u00e8s rapidement. Cependant, tout le monde ne devrait pas se mettre aux exercices split - ou du moins pas tout de suite. L'entra\u00eenement split est destin\u00e9 aux personnes qui sont d\u00e9j\u00e0 familiaris\u00e9es avec les exercices de musculation \u2013 elles savent comment les ex\u00e9cuter correctement et sont pr\u00eates \u00e0 supporter plus de charges sur les muscles qu'avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier du corps entier. Avant de commencer cette forme de travail sur votre propre corps, cela vaut la peine d'en prendre soin de mani\u00e8re plus globale, en optant pour un entra\u00eenement FBW.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"2-entra%C3%AEnement-split-et-fbw\">Entra\u00eenement split et FBW<\/h2>\n\n\n\n<p>Le FBW, ou Full Body Workout, est en fait le contraire de l'entra\u00eenement split. Sa t\u00e2che est de stimuler tous les muscles du corps pendant l'exercice, au lieu de mettre l'accent uniquement sur des groupes sp\u00e9cifiques. Il s'agit donc d'un entra\u00eenement g\u00e9n\u00e9ral de d\u00e9veloppement qui renforce et tonifie les muscles, les habituant \u00e0 l'exercice. C'est donc une excellente introduction \u00e0 l'entra\u00eenement split \u2013 il vous apprendra, en effet, des sch\u00e9mas de mouvement appropri\u00e9s, vous permettra d'apprendre les techniques d'ex\u00e9cution d'exercices isol\u00e9s avec une intensit\u00e9 plus faible et rendra votre corps suffisamment en forme pour \u00e9viter les contusions dues aux surcharges.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"3-split-ou-fbw-pour-r%C3%A9duction-des-graisses\">Split ou FBW pour r\u00e9duction des graisses<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous voulez commencer \u00e0 vous entra\u00eener pour br\u00fbler les graisses ind\u00e9sirables, le Full Body Workout sera parfait. Vous obtiendrez les meilleurs r\u00e9sultats si vous combinez des exercices FBW avec un entra\u00eenement cardio et un entra\u00eenement ana\u00e9robie \u2013 alors le succ\u00e8s dans la poursuite d'une silhouette bien dessin\u00e9e est assur\u00e9ment garanti !<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"4-avantages-de-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split\">Avantages de l\u2019entra\u00eenement split<\/h2>\n\n\n\n<p>Chaque type de l\u2019entra\u00eenement pr\u00e9sente ses avantages et ses inconv\u00e9nients. C'est \u00e9galement le cas de l\u2019entra\u00eenement split. &nbsp;Les avantages de l\u2019entra\u00eenement split sont:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>cet entra\u00eenement est le meilleur moyen de d\u00e9velopper ses muscles rapidement et assez facilement,<\/li><li>il est difficile de se surentra\u00eener pendant cet entra\u00eenement,<\/li><li>il est plus court que fbw, ce qui vous permet de mieux vous concentrer sur la technique et l'\u00e9nergie que vous mettez dans l'exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<p>Bien qu'il existe de nombreux avantages l\u2019entra\u00eenement split, il n'est pas non plus id\u00e9al. Parmi les inconv\u00e9nients que nous pouvons citer est qu\u2019il demande de la r\u00e9gularit\u00e9. En effet, vous ne devez faire aucune concession \u00e0 cet \u00e9gard, car en n\u00e9gligeant une s\u00e9ance d'entra\u00eenement, l'ensemble du plan peut \u00e9chouer. De plus, une partie du corps donn\u00e9e n'est exerc\u00e9e qu'une fois par semaine. Deuxi\u00e8mement, comme d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, cet entra\u00eenement ne convient pas aux d\u00e9butants car il s\u2019av\u00e8re trop exigeant. Troisi\u00e8mement, les exercices split provoquent de grandes surcharges sur une partie musculaire donn\u00e9e, ils ne conviennent donc pas aux personnes qui pratiquent des sports de groupe tels que le football ou d'autres disciplines, par exemple la natation ou les arts martiaux.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"5-exemple-d%E2%80%99un-entra%C3%AEnement-split\">Exemple d\u2019un entra\u00eenement split<\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 d'inclure un entra\u00eenement split dans votre routine quotidienne, v\u00e9rifiez \u00e0 quoi pourrait ressembler un exemple de plan d'entra\u00eenement split en fonction du temps que vous pouvez consacrer aux exercices.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"6-entra%C3%AEnement-split-de-3-jours\">Entra\u00eenement split de 3 jours<\/h3>\n\n\n\n<p>1. Lundi : poitrine, biceps<\/p>\n\n\n\n<p>2. Mardi : repos<\/p>\n\n\n\n<p>3. Mercredi : jambes, \u00e9paules<\/p>\n\n\n\n<p>4. Jeudi : repos<\/p>\n\n\n\n<p>5. Vendredi : dos, triceps<\/p>\n\n\n\n<p>6. Samedi : repos<\/p>\n\n\n\n<p>7. Dimanche : repos<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"7-entra%C3%AEnement-split-de-4-jours\">Entra\u00eenement split de 4 jours<\/h3>\n\n\n\n<ol type=\"1\"><li>Lundi : poitrine, biceps<\/li><li>Mardi : dos<\/li><li>Mercredi : repos<\/li><li>Jeudi : \u00e9paules, triceps<\/li><li>Vendredi : jambes<\/li><li>Samedi : repos<\/li><li>Dimanche&nbsp;: repos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"8-entra%C3%AEnement-split-de-5-jours\">Entra\u00eenement split de 5 jours<\/h3>\n\n\n\n<ol type=\"1\"><li>Lundi : poitrine<\/li><li>Mardi : retour<\/li><li>Mercredi : bras<\/li><li>Jeudi : repos<\/li><li>Vendredi : \u00e9paules<\/li><li>Samedi : jambes<\/li><li>Dimanche : repos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"has-medium-font-size\" id=\"9-entra%C3%AEnement-split-de-6-jours\">Entra\u00eenement split de 6 jours<\/h3>\n\n\n\n<ol type=\"1\"><li>Lundi : poitrine<\/li><li>Mardi : biceps<\/li><li>Mercredi : dos<\/li><li>Jeudi : \u00e9paules<\/li><li>Vendredi : triceps<\/li><li>Samedi : jambes<\/li><li>Dimanche : repos<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"10-exemples-d%E2%80%99exercices-split\">Exemples d\u2019exercices split<\/h2>\n\n\n\n<p>Vous souhaiteriez savoir quels exercices sont effectu\u00e9s lors d'un entra\u00eenement split&nbsp;? En voici quelques exemples :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Exercices pour les muscles pectoraux \u2013 d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre, d\u00e9velopp\u00e9 aux halt\u00e8res sur un banc obliquement t\u00eate haute, tirer \u00e0 la Poulie musculation.<\/li><li>Exercices pour les \u00e9paules \u2013 d\u00e9velopp\u00e9 militaire aux halt\u00e8res, d\u00e9velopp\u00e9 aux halt\u00e8res sur banc, \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res.<\/li><li>Exercices pour le dos \u2013 soulev\u00e9s de terre, tractions, aviron avec halt\u00e8res dans la position de chute du torse.<\/li><li>Exercices pour les jambes \u2013 step-up avec halt\u00e8res, squats avec une barre sur les \u00e9paules, flexions des jambes sur la machine.<\/li><li>Exercices de biceps \u2013 flexion avec une barre droite, flexion avec des halt\u00e8res, flexion avec une barre dans un banc de musculation.<\/li><li>Exercices pour les triceps \u2013 soulev\u00e9s des halt\u00e8res derri\u00e8re la t\u00eate avec les deux mains, redresser le bras avec un halt\u00e8re dans la chute du torse, pompes su\u00e9doises<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"11-%C3%A9quipement-pour-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-split\">\u00c9quipement pour l\u2019entra\u00eenement split<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019entra\u00eenement split est g\u00e9n\u00e9ralement constitu\u00e9 par des exercices de force, c'est pourquoi un <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/materiel-de-musculation\/\">\u00e9quipement professionnel de musculation<\/a> est souvent n\u00e9cessaire pour les ex\u00e9cuter. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de faire un entra\u00eenement split en salle de gym, o\u00f9 vous avez un acc\u00e8s complet \u00e0 diff\u00e9rents types de bancs de musculation, poids, halt\u00e8res, barres de traction, atlas et autres machines, sans lesquels l'entra\u00eenement en force serait beaucoup plus difficile \u00e0 r\u00e9aliser.<\/p>\n\n\n\n<p>Est-il possible de faire un entra\u00eenement split \u00e0 la maison ? Bien s\u00fbr, mais cela demande un peu de cr\u00e9ativit\u00e9 et vous aurez certainement besoin d'halt\u00e8res. Si vous n'avez pas acc\u00e8s \u00e0 de tels accessoires, vous pouvez les remplacer, par exemple, par des bouteilles remplies de sable, m\u00eame si les tenir dans vos mains ne sera certainement pas aussi confortable que de s'entra\u00eener avec des halt\u00e8res. Voulez-vous faire des squats avec une charge sur le dos ? Vous pouvez acheter un gilet lest\u00e9 sp\u00e9cial ou porter un sac \u00e0 dos rempli d'objets lourds.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"12-entra%C3%AEnement-split-%E2%80%93-conclusion\">Entra\u00eenement split \u2013 conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement split ravira s\u00fbrement tous ceux qui s'ennuient avec des exercices de d\u00e9veloppement g\u00e9n\u00e9ral qui apportent g\u00e9n\u00e9ralement des r\u00e9sultats assez lents dans l'augmentation de la masse musculaire. Ici, les muscles seront construits rapidement et uniform\u00e9ment. N\u00e9anmoins, les exercices split exigeront de votre part une r\u00e9gularit\u00e9 et une assiduit\u00e9 exceptionnelles \u2013 ce n'est qu'alors que vous pourrez r\u00e9aliser votre silhouette de r\u00eave, parfaitement sculpt\u00e9e, sur laquelle chaque muscle se distingue. N'oubliez pas, cependant, que vous ne devriez commencer l'entra\u00eenement split qu'apr\u00e8s avoir pr\u00e9par\u00e9 votre corps ! 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