{"id":42282,"date":"2021-10-23T07:51:00","date_gmt":"2021-10-23T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/"},"modified":"2022-09-23T14:46:56","modified_gmt":"2022-09-23T14:46:56","slug":"entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/","title":{"rendered":"L&#8217;entra\u00eenement par intervalles \u2013 tout ce que vous devez savoir pour vous y mettre"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Actuellement, l&#8217;entra\u00eenement par intervalles est devenu tr\u00e8s \u00e0 la mode principalement par rapport \u00e0 son efficacit\u00e9 de br\u00fbler des calories rapidement. L&#8217;envie d&#8217;atteindre rapidement une silhouette de plage parfaite devient l\u2019objectif de beaucoup de personnes, surtout lorsque les exercices ne prennent que quelques dizaines de minutes. Mais l&#8217;entra\u00eenement par intervalles est-il une proposition pour tout le monde ? Que faut-il savoir avant de se mettre \u00e0 le pratiquer&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-b8ec9b51-d67a-4e69-a7db-c3a475aea7b3\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-par-intervalles->Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement par intervalles&nbsp;?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#1-r%C3%A8gles-de-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-par-intervalles>R\u00e8gles de l\u2019entra\u00eenement par intervalles<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#2-entra%C3%AEnement-par-intervalles-et-br%C3%BBler-des-calories>Entra\u00eenement par intervalles et br\u00fbler des calories<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#3-entra%C3%AEnement-par-intervalles-pour-d%C3%A9butants-%C3%A0-qui-sadresse-t-il->Entra\u00eenement par intervalles pour d\u00e9butants &#8211; \u00e0 qui s&#8217;adresse-t-il&nbsp;?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#4-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%C3%A0-la-maison>Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 la maison<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#5-courir-par-intervalles>Courir par intervalles<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#6-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%C3%A0-v%C3%A9lo>Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 v\u00e9lo<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#7-%C3%A9quipements-pour-entra%C3%AEnement-par-intervalles>\u00c9quipements pour entra\u00eenement par intervalles<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-par-intervalles-inforlations-completes-pour-debutants\/#8-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%E2%80%93-r%C3%A9sultats>Entra\u00eenement par intervalles \u2013 r\u00e9sultats<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-par-intervalles-\">Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement par intervalles&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement par intervalles, comme son nom l&#8217;indique, utilise ce qu&#8217;on appelle intervalles, c&#8217;est-\u00e0-dire de courtes s\u00e9ries d&#8217;exercices tr\u00e8s intenses d\u2019une dizaine de secondes entrecoup\u00e9es de pauses de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Cependant, ce n&#8217;est pas un repos de canap\u00e9. Vous devez faire du jogging ou du v\u00e9lo lentement pendant cette p\u00e9riode pour refroidir votre corps apr\u00e8s l&#8217;exercice par intervalles, tout en continuant \u00e0 bouger.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette m\u00e9thode est aussi appel\u00e9e HIIT (High Intensity Interval Training) ou tabata. Tabata dure 4 minutes (20 secondes d&#8217;exercice, 10 secondes de repos). Cet entra\u00eenement n&#8217;est pas bas\u00e9 sur un type d\u2019activit\u00e9 pr\u00e9cis. Vous avez beaucoup de libert\u00e9 \u00e0 cet \u00e9gard. Vous pouvez donc faire du v\u00e9lo, courir, sauter \u00e0 la corde ou faire des squats et des sauts, \u00e0 condition de respecter certaines r\u00e8gles, dont nous parlerons plus loin dans cet article.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-r%C3%A8gles-de-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-par-intervalles\">R\u00e8gles de l\u2019entra\u00eenement par intervalles<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque vous d\u00e9cidez d&#8217;introduire l&#8217;entra\u00eenement par intervalles dans votre vie quotidienne, vous devez vous suivre quelques r\u00e8gles gr\u00e2ce auxquelles vous obtiendrez l&#8217;effet souhait\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout d&#8217;abord, les exercices ne doivent pas durer plus de 30 minutes. Ce temps comprend \u00e0 la fois des intervalles et des pauses, ainsi que des \u00e9chauffements, des \u00e9tirements et des r\u00e9cup\u00e9rations. C\u2019est li\u00e9e \u00e0 l&#8217;intensit\u00e9 des exercices qui sollicitent beaucoup le corps. Des s\u00e9ries trop longues peuvent endommager les muscles, les articulations et m\u00eame les syst\u00e8mes circulatoire et nerveux. Pour cette raison, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire d&#8217;avoir suffisamment de temps pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le corps. Il est pr\u00e9f\u00e9rable que ce soit un minimum de 48 heures, donc l&#8217;entra\u00eenement par intervalles doit \u00eatre effectu\u00e9 au maximum 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n<p>Les pauses entre les intervalles doivent \u00eatre actifs&nbsp;! En dehors de l&#8217;intensit\u00e9, c&#8217;est le principe le plus important des exercices d&#8217;intervalle. Votre corps a besoin de \u00ab&nbsp;reprendre votre souffle&nbsp;\u00bb avant de commencer la prochaine s\u00e9rie. Cela vaut la peine de contr\u00f4ler la dur\u00e9e de la pause non seulement avec le temps, mais aussi avec votre fr\u00e9quence cardiaque. Lorsqu&#8217;il atteint le niveau de 120 coups, vous devez reprendre l&#8217;exercice. Si vous n&#8217;avez pas l&#8217;\u00e9quipement appropri\u00e9, essayez de mettre fin \u00e0 la pause lorsque vous commencez \u00e0 vous sentir un peu fatigu\u00e9 en laissant un autre intervalle.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;exercice ne doit pas \u00eatre combin\u00e9 avec d&#8217;autres activit\u00e9s, par exemple l&#8217;entra\u00eenement en circuit, et encore moins les r\u00e9gimes amincissants. Apr\u00e8s une s\u00e9rie intensive, le corps a besoin de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, et pour cela il a besoin de nutriments apport\u00e9s par la nourriture. L&#8217;apport calorique \u00e9tant r\u00e9duit dans les r\u00e9gimes amincissants, les deux m\u00e9thodes ne doivent pas \u00eatre combin\u00e9es. Inversement, un exercice suppl\u00e9mentaire peut surcharger le corps et entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9 ult\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-entra%C3%AEnement-par-intervalles-et-br%C3%BBler-des-calories\">Entra\u00eenement par intervalles et br\u00fbler des calories<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous avons mentionn\u00e9 au tout d\u00e9but que l&#8217;entra\u00eenement par intervalles vous permet de br\u00fbler les graisses inutiles assez rapidement. Cela est d\u00fb \u00e0 la transformation ana\u00e9robie qui se produit pendant et apr\u00e8s l&#8217;exercice. De quoi s&#8217;agit-il ?<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant vos cours de biologie, vous avez certainement appris que l&#8217;oxyg\u00e8ne est utilis\u00e9 par les cellules pour br\u00fbler des calories afin de g\u00e9n\u00e9rer de l&#8217;\u00e9nergie. L&#8217;exercice intensif par intervalles augmente le besoin d&#8217;\u00e9nergie, et donc d&#8217;oxyg\u00e8ne. Au cours de cet entra\u00eenement, vous mettez votre corps dans une situation o\u00f9 votre corps a besoin de plus d&#8217;oxyg\u00e8ne que vous ne pouvez en fournir. En cons\u00e9quence, les cellules commencent \u00e0 utiliser les sources ana\u00e9robies accumul\u00e9es pour pouvoir g\u00e9n\u00e9rer l&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s l&#8217;exercice, votre corps voudra retrouver son \u00e9quilibre et reconstituer son approvisionnement en carburant pour agir. En cons\u00e9quence, la demande en oxyg\u00e8ne ne diminuera pas. Cela entra\u00eenera une plus grande d\u00e9pense d&#8217;\u00e9nergie, et donc des calories seront br\u00fbl\u00e9es m\u00eame au repos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-entra%C3%AEnement-par-intervalles-pour-d%C3%A9butants-%C3%A0-qui-sadresse-t-il-\">Entra\u00eenement par intervalles pour d\u00e9butants &#8211; \u00e0 qui s&#8217;adresse-t-il&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bien que l&#8217;entra\u00eenement par intervalles soit un excellent moyen de br\u00fbler les graisses, il n&#8217;est pas destin\u00e9 \u00e0 tout le monde. La promesse d\u2019arriver rapidement \u00e0 une silhouette de plage a tent\u00e9 de nombreuses personnes qui ont rapidement abandonn\u00e9 l&#8217;exercice lorsqu&#8217;elles se sont rendu compte que c&#8217;\u00e9tait plus exigeant qu&#8217;il n&#8217;y paraissait au d\u00e9but. Alors, qui devrait \u00e9viter cet entra\u00eenement&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Certainement des personnes avec une mauvaise condition physique. En raison de la charge intense exerc\u00e9e sur diverses parties du corps, les muscles et les articulations qui ne sont pas adapt\u00e9s \u00e0 l&#8217;exercice peuvent \u00eatre endommag\u00e9s tr\u00e8s rapidement. Il est suppos\u00e9 qu&#8217;un d\u00e9butant devrait avoir au moins un an d&#8217;exercice r\u00e9gulier, par exemple dans le cadre d&#8217;un entra\u00eenement cardio. Au d\u00e9but, cela vaut la peine d&#8217;essayer d&#8217;effectuer des s\u00e9ries d&#8217;intervalles plus courtes de 5 \u00e0 10 minutes avec des pauses \u00e9gales \u00e0 deux fois un intervalle. Au fur et \u00e0 mesure que vos performances augmentent, vous pouvez acc\u00e9l\u00e9rer le rythme.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre groupe qui devrait faire attention \u00e0 ce type d&#8217;entra\u00eenement sont les personnes souffrant de probl\u00e8mes cardiaques et circulatoires et d&#8217;hypertension. Nous avons mentionn\u00e9 l&#8217;intensit\u00e9 de l&#8217;exercice \u00e0 plusieurs reprises. En cons\u00e9quence ils augmentent la pression art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque. Pour cette raison, l&#8217;entra\u00eenement par intervalles peut \u00eatre dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Cela vaut la peine de consulter un m\u00e9decin au pr\u00e9alable et, apr\u00e8s avoir obtenu un avis positif, de faire appel \u00e0 un entra\u00eeneur qui choisira l&#8217;intensit\u00e9 qui vous convient.<\/p>\n\n\n\n<p>Le surpoids \u00e9lev\u00e9 et l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 sont d&#8217;autres facteurs qui disqualifient l&#8217;utilisation de l&#8217;entra\u00eenement par intervalles. Bien qu&#8217;il contribue \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la combustion des graisses, le type d&#8217;exercice que vous faites peut s&#8217;av\u00e9rer fatal. Les courses rapides, les sauts \u00e0 la corde ou les squats sollicitent beaucoup les articulations et, associ\u00e9s \u00e0 l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9, ils peuvent entra\u00eener des blessures irr\u00e9versibles. Par cons\u00e9quent, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&#8217;entreprendre un entra\u00eenement plus l\u00e9ger, par exemple \u00e0 la piscine.<\/p>\n\n\n\n<p>Les personnes qui pratiquent une activit\u00e9 physique l&#8217;estomac vide sont le dernier groupe qui ne devrait pas s&#8217;exercer de cette fa\u00e7on. Une forte demande d&#8217;\u00e9nergie pendant l&#8217;entra\u00eenement n\u00e9cessite m\u00eame de manger un repas l\u00e9ger environ 1h30 avant l&#8217;activit\u00e9 physique. Sinon, l&#8217;efficacit\u00e9 des exercices diminue, et dans le pire des cas, vous risquez de vous \u00e9vanouir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%C3%A0-la-maison\">Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 la maison<\/h2>\n\n\n\n<p>Le grand avantage de l&#8217;entra\u00eenement par intervalles est la possibilit\u00e9 de l&#8217;effectuer n&#8217;importe o\u00f9, \u00e0 la fois dans le gymnase, \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur et \u00e0 la maison. Pour l&#8217;instant, concentrons-nous sur les exercices dans votre salon ou votre chambre. Vous devez absolument pr\u00e9parer un endroit pour faire de l&#8217;exercice. D\u00e9placez les meubles \u00e0 une distance de s\u00e9curit\u00e9 afin qu&#8217;ils ne constituent pas une menace pour vous. Pour l&#8217;entra\u00eenement, il vaut la peine de porter des v\u00eatements confortables et des chaussures qui ne glissent pas sur le sol. Vous pouvez \u00e9galement utiliser un tapis de gymnastique.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_6172ade633834\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-air-track-avec-gonfleur-electrique-600-x-200-x-20-cm-400-kg-bleu-blanc-18000418\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/18000418_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-air-track-avec-gonfleur-electrique-600-x-200-x-20-cm-400-kg-bleu-blanc-18000418\">\n                        Air track avec gonfleur \u00e9lectrique &#8211; 600 x 200 x 20 cm &#8211; 400 kg &#8211; Bleu\/blanc                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tapis-de-gymnastique-600-x-100-x-20-cm-210-kg-gris-vert-10230195\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230195_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tapis-de-gymnastique-600-x-100-x-20-cm-210-kg-gris-vert-10230195\">\n                        Tapis de gymnastique &#8211; 600 x 100 x 20 cm &#8211; 210 kg &#8211; Gris\/vert                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-matelas-de-gym-pliable-noir-180-x-60-x-5-cm-10230083\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230083_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-matelas-de-gym-pliable-noir-180-x-60-x-5-cm-10230083\">\n                        Matelas de gym pliable &#8211; Noir &#8211; 180 x 60 x 5 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-air-track-400-x-100-x-20-cm-170-kg-gris-rose-10230187\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230187_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-air-track-400-x-100-x-20-cm-170-kg-gris-rose-10230187\">\n                        Air track &#8211; 400 x 100 x 20 cm &#8211; 170 kg &#8211; Gris\/rose                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>Chaque s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement fractionn\u00e9 doit commencer par quelques minutes d&#8217;\u00e9chauffement. Il permet de pr\u00e9parer le corps \u00e0 l&#8217;effort \u00e0 venir et de minimiser les risques de blessures. Il peut s&#8217;agir de jumping jacks, de jogging sur place, de balancement, de coups de pied, de sauts, etc. Il est tr\u00e8s important de ne pas oublier les articulations, y compris les poignets, les genoux et les chevilles, car elles sont les plus susceptibles d&#8217;\u00eatre endommag\u00e9es !<\/p>\n\n\n\n<p>Au tout d\u00e9but de l&#8217;entra\u00eenement, l&#8217;intervalle doit inclure un exercice s\u00e9lectionn\u00e9 et, au fil du temps, vous pouvez ajouter d&#8217;autres activit\u00e9s. Dans des conditions domestiques sans \u00e9quipement, les meilleurs r\u00e9sultats sont les squats avec un saut, l&#8217;exercice de chute, debout et courant sur place. Un exemple d&#8217;entra\u00eenement par intervalles les utilisant pourrait inclure 30 secondes de squats saut\u00e9s et 1 minute de repos. N&#8217;oubliez pas que cette 1 minute est pour un jogging l\u00e9ger ! R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;ensemble du processus plusieurs fois jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;heure d\u00e9finie \u00e0 l&#8217;avance. N&#8217;oubliez pas de garder le rythme au m\u00eame niveau \u00e9lev\u00e9 pendant chaque intervalle.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 toute la s\u00e9rie, il est temps de refroidir le corps, cool down. Elle consiste \u00e0 effectuer des exercices de ralentissement. Cela permet au corps de \u00ab ralentir \u00bb et de le pr\u00e9parer \u00e0 l&#8217;\u00e9tirement et enfin \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-courir-par-intervalles\">Courir par intervalles<\/h2>\n\n\n\n<p>Une autre forme d&#8217;entra\u00eenement par intervalles est la course. Les r\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales sont les m\u00eames que pour les activit\u00e9s \u00e0 domicile : vous commencez par quelques minutes d&#8217;\u00e9chauffement, puis vous faites de l&#8217;exercice \u00e0 intervalles r\u00e9guliers avec des pauses, une r\u00e9cup\u00e9ration et des \u00e9tirements.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_6172ae0233839\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-step-fitness-reglable-en-hauteur-10-15-20-cm-10230102\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230102_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-step-fitness-reglable-en-hauteur-10-15-20-cm-10230102\">\n                        Step fitness &#8211; R\u00e9glable en hauteur &#8211; 10 \/ 15 \/ 20 cm                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-471-w-1-a-12-km-h-120-kg-2-inclinaisons-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-471-w-1-a-12-km-h-120-kg-2-inclinaisons-10230163\">\n                        Tapis de course \u00e9lectrique &#8211; Pliable &#8211; 1 471 W &#8211; 1 \u00e0 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 inclinaisons                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-200-w-1-5-a-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-200-w-1-5-a-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Tapis de course \u00e9lectrique &#8211; Pliable &#8211; 1 200 W &#8211; 1,5 \u00e0 10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-200-w-1-a-12-km-h-120-kg-3-inclinaisons-10230162\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230162_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-200-w-1-a-12-km-h-120-kg-3-inclinaisons-10230162\">\n                        Tapis de course \u00e9lectrique &#8211; Pliable &#8211; 1 200 W &#8211; 1 \u00e0 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 3 inclinaisons                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<p>L\u2019intensit\u00e9 du jogging par intervalles d\u00e9pend de votre niveau de forme physique. Pour les d\u00e9butants, il est recommand\u00e9 de saisir une distance de 400 m pour chaque intervalle avec des pauses pour le jogging ou une marche d&#8217;une longueur similaire. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions est arbitraire, bien qu&#8217;il soit pr\u00e9f\u00e9rable de commencer avec un maximum de 10. Au fur et \u00e0 mesure que votre endurance s&#8217;am\u00e9liore, vous pouvez \u00e9tendre la distance d&#8217;intervalle \u00e0 1 km tout en maintenant un jogging de 400 m.<\/p>\n\n\n\n<p>Les conditions ext\u00e9rieures et l&#8217;itin\u00e9raire que vous empruntez ont un impact important sur votre distance. Des facteurs tels que le vent, les pr\u00e9cipitations, le soleil dur et la temp\u00e9rature de l&#8217;air peuvent changer la fa\u00e7on dont vous vous sentez pendant l&#8217;entra\u00eenement par intervalles. Par cons\u00e9quent, vous devez garder cela \u00e0 l&#8217;esprit. Pour l&#8217;itin\u00e9raire, essayez d&#8217;emprunter des chemins sans virages serr\u00e9s, sans passages pour pi\u00e9tons, sans signalisation et tout ce qui pourrait vous arr\u00eater ou vous ralentir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%C3%A0-v%C3%A9lo\">Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 v\u00e9lo<\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement par intervalles \u00e0 v\u00e9lo est une autre m\u00e9thode tr\u00e8s populaire. Il peut \u00eatre mis en \u0153uvre aussi bien sur un deux-roues traditionnel qu&#8217;un stationnaire, autrement dit le v\u00e9lo elliptique.<\/p>\n\n\n\n<p>En guise d&#8217;\u00e9chauffement pour les intervalles \u00e0 v\u00e9lo, vous pouvez utiliser un trajet lent de 10 minutes \u00e0 un rythme normal. Pass\u00e9 ce d\u00e9lai, lancez un sprint qui devrait durer 30 (pour les d\u00e9butants) ou 60 secondes (pour les entra\u00een\u00e9s). La dur\u00e9e des pauses d\u00e9pend du degr\u00e9 d&#8217;avancement. Au d\u00e9but, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&#8217;utiliser un repos de 60 secondes, puis de le raccourcir \u00e0 30 secondes, et enfin d&#8217;introduire 15 secondes pour une pause. R\u00e9p\u00e9tez-le plusieurs fois. N&#8217;oubliez pas de refroidir votre corps et de vous \u00e9tirer une fois l&#8217;exercice termin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-%C3%A9quipements-pour-entra%C3%AEnement-par-intervalles\">\u00c9quipements pour entra\u00eenement par intervalles<\/h2>\n\n\n\n<p>Que vous ayez besoin <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/entrainement-en-endurance\/\">d&#8217;un \u00e9quipement d&#8217;entra\u00eenement par intervalles<\/a> ou non d\u00e9pend du type d&#8217;activit\u00e9 que vous souhaitez faire. Dans la plupart des cas, vous n&#8217;avez pas besoin d&#8217;\u00e9quipement sp\u00e9cialis\u00e9 pour commencer \u00e0 travailler sur vous-m\u00eame. Cependant, \u00e0 mesure que l&#8217;intensit\u00e9 de l&#8217;exercice augmente, cela peut devenir n\u00e9cessaire. Alors, qu&#8217;est-ce qui vous sera utile pour l&#8217;entra\u00eenement par intervalles\u00a0?<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les exercices \u00e0 domicile, il vaut la peine de se procurer des tapis de gymnastique. Ils offrent une base confortable sous les jambes, ce qui am\u00e9liore le confort pendant l&#8217;effort physique. De plus, ils emp\u00eachent de glisser et prot\u00e8gent le sol des traces laiss\u00e9es par les chaussures de sport. Pour les exercices eux-m\u00eames, vous pouvez utiliser un certain nombre d&#8217;\u00e9quipements tels que des cordes \u00e0 sauter, des steppes ou des ballons de m\u00e9decine.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous choisissez le jogging par intervalles, vous pouvez choisir de vous entra\u00eener \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur ou dans les quatre murs du tapis roulant. Alors que le premier type est un excellent moyen de passer du temps \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur, des facteurs tels que la m\u00e9t\u00e9o et le terrain peuvent influencer les r\u00e9sultats de vos exercices. Si vous compter sur des r\u00e9sultats fiables, les tapis roulants seront une meilleure proposition.<\/p>\n\n\n\n<p>La situation est similaire dans le cas de l\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 v\u00e9lo. La vitesse de conduite sur un deux-roues ordinaire a de nombreux aspects, par exemple l&#8217;altitude, la circulation ou la m\u00e9t\u00e9o. Sur les v\u00e9los d&#8217;appartement, vous pouvez r\u00e9gler l&#8217;intensit\u00e9 que vous souhaitez exercer pour le moment. De plus, leur utilisation ne d\u00e9pend pas de la saison.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_6172ae293383e\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-machine-elliptique-120-kg-max-10230168\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230168_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-machine-elliptique-120-kg-max-10230168\">\n                        Machine elliptique &#8211; 120 kg max.                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-roue-d-inertie-de-13-kg-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-roue-d-inertie-de-13-kg-lcd-10230160\">\n                        V\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur &#8211; Roue d\u2019inertie de 13 kg &#8211; LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>223.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-pliable-dossier-poignees-supplementaires-noir-rouge-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-pliable-dossier-poignees-supplementaires-noir-rouge-10230170\">\n                        V\u00e9lo d&#039;int\u00e9rieur &#8211; Pliable &#8211; Dossier &#8211; Poign\u00e9es suppl\u00e9mentaires &#8211; Noir\/rouge                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-plateforme-vibrante-49-5-x-30-cm-120-kg-max-fonction-twist-10230172\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230172_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-plateforme-vibrante-49-5-x-30-cm-120-kg-max-fonction-twist-10230172\">\n                        Plateforme vibrante &#8211; 49,5 x 30 cm &#8211; 120 kg max. &#8211; Fonction Twist                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%E2%80%93-r%C3%A9sultats\">Entra\u00eenement par intervalles \u2013 r\u00e9sultats<\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement par intervalles n&#8217;est pas bas\u00e9 sur des exercices sp\u00e9cifiques pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9s. Par cons\u00e9quent, vous avez une grande libert\u00e9 quant aux parties musculaires qui fonctionneront pendant l&#8217;exercice. Quel que soit votre choix, vous pouvez \u00eatre s\u00fbr que le tissu adipeux de cette partie du corps sera consid\u00e9rablement r\u00e9duit apr\u00e8s quelques semaines. L&#8217;intensit\u00e9 de l&#8217;intervalle signifie que vous pouvez br\u00fbler jusqu&#8217;\u00e0 500 calories \u00e0 la fois !<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre avantage de l&#8217;entra\u00eenement fractionn\u00e9 est le fait qu&#8217;il n&#8217;a pas d&#8217;impact significatif sur la croissance de la masse musculaire. Il est particuli\u00e8rement recherch\u00e9 par les femmes qui souhaitent avoir une silhouette athl\u00e9tique sans muscles excessivement expos\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, si vous recherchez d&#8217;autres r\u00e9sultats que les exercices par intervalles, nous vous encourageons \u00e0 lire notre prochain article. Vous apprendrez \u00e0 quoi ressemble l&#8217;entra\u00eenement crossfit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Actuellement, l&#8217;entra\u00eenement par intervalles est devenu tr\u00e8s \u00e0 la mode principalement par rapport \u00e0 son efficacit\u00e9&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":41519,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"ub_ctt_via":"","rank_math_lock_modified_date":false,"_strive_post_notes":"","footnotes":""},"categories":[3100],"tags":[],"promotion":[],"class_list":["post-42282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fr-be"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/interval-training.jpg","author_info":{"display_name":"Maciej Skor\u017cepo","author_link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/author\/maciej-skorzepo\/"},"reading_time":"10","author_thumbnail":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3183c3d3fa9609213d6e58e2ecd78e08?s=96&d=mm&r=g","excerpt_full":"\n<p><strong>Actuellement, l'entra\u00eenement par intervalles est devenu tr\u00e8s \u00e0 la mode principalement par rapport \u00e0 son efficacit\u00e9 de br\u00fbler des calories rapidement. L'envie d'atteindre rapidement une silhouette de plage parfaite devient l\u2019objectif de beaucoup de personnes, surtout lorsque les exercices ne prennent que quelques dizaines de minutes. Mais l'entra\u00eenement par intervalles est-il une proposition pour tout le monde ? Que faut-il savoir avant de se mettre \u00e0 le pratiquer&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-par-intervalles-\">Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement par intervalles&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement par intervalles, comme son nom l'indique, utilise ce qu'on appelle intervalles, c'est-\u00e0-dire de courtes s\u00e9ries d'exercices tr\u00e8s intenses d\u2019une dizaine de secondes entrecoup\u00e9es de pauses de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration. Cependant, ce n'est pas un repos de canap\u00e9. Vous devez faire du jogging ou du v\u00e9lo lentement pendant cette p\u00e9riode pour refroidir votre corps apr\u00e8s l'exercice par intervalles, tout en continuant \u00e0 bouger.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette m\u00e9thode est aussi appel\u00e9e HIIT (High Intensity Interval Training) ou tabata. Tabata dure 4 minutes (20 secondes d'exercice, 10 secondes de repos). Cet entra\u00eenement n'est pas bas\u00e9 sur un type d\u2019activit\u00e9 pr\u00e9cis. Vous avez beaucoup de libert\u00e9 \u00e0 cet \u00e9gard. Vous pouvez donc faire du v\u00e9lo, courir, sauter \u00e0 la corde ou faire des squats et des sauts, \u00e0 condition de respecter certaines r\u00e8gles, dont nous parlerons plus loin dans cet article.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-r%C3%A8gles-de-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-par-intervalles\">R\u00e8gles de l\u2019entra\u00eenement par intervalles<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque vous d\u00e9cidez d'introduire l'entra\u00eenement par intervalles dans votre vie quotidienne, vous devez vous suivre quelques r\u00e8gles gr\u00e2ce auxquelles vous obtiendrez l'effet souhait\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Tout d'abord, les exercices ne doivent pas durer plus de 30 minutes. Ce temps comprend \u00e0 la fois des intervalles et des pauses, ainsi que des \u00e9chauffements, des \u00e9tirements et des r\u00e9cup\u00e9rations. C\u2019est li\u00e9e \u00e0 l'intensit\u00e9 des exercices qui sollicitent beaucoup le corps. Des s\u00e9ries trop longues peuvent endommager les muscles, les articulations et m\u00eame les syst\u00e8mes circulatoire et nerveux. Pour cette raison, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire d'avoir suffisamment de temps pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le corps. Il est pr\u00e9f\u00e9rable que ce soit un minimum de 48 heures, donc l'entra\u00eenement par intervalles doit \u00eatre effectu\u00e9 au maximum 2 \u00e0 3 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n<p>Les pauses entre les intervalles doivent \u00eatre actifs&nbsp;! En dehors de l'intensit\u00e9, c'est le principe le plus important des exercices d'intervalle. Votre corps a besoin de \u00ab&nbsp;reprendre votre souffle&nbsp;\u00bb avant de commencer la prochaine s\u00e9rie. Cela vaut la peine de contr\u00f4ler la dur\u00e9e de la pause non seulement avec le temps, mais aussi avec votre fr\u00e9quence cardiaque. Lorsqu'il atteint le niveau de 120 coups, vous devez reprendre l'exercice. Si vous n'avez pas l'\u00e9quipement appropri\u00e9, essayez de mettre fin \u00e0 la pause lorsque vous commencez \u00e0 vous sentir un peu fatigu\u00e9 en laissant un autre intervalle.<\/p>\n\n\n\n<p>L'exercice ne doit pas \u00eatre combin\u00e9 avec d'autres activit\u00e9s, par exemple l'entra\u00eenement en circuit, et encore moins les r\u00e9gimes amincissants. Apr\u00e8s une s\u00e9rie intensive, le corps a besoin de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, et pour cela il a besoin de nutriments apport\u00e9s par la nourriture. L'apport calorique \u00e9tant r\u00e9duit dans les r\u00e9gimes amincissants, les deux m\u00e9thodes ne doivent pas \u00eatre combin\u00e9es. Inversement, un exercice suppl\u00e9mentaire peut surcharger le corps et entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9 ult\u00e9rieurs.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"2-entra%C3%AEnement-par-intervalles-et-br%C3%BBler-des-calories\">Entra\u00eenement par intervalles et br\u00fbler des calories<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous avons mentionn\u00e9 au tout d\u00e9but que l'entra\u00eenement par intervalles vous permet de br\u00fbler les graisses inutiles assez rapidement. Cela est d\u00fb \u00e0 la transformation ana\u00e9robie qui se produit pendant et apr\u00e8s l'exercice. De quoi s'agit-il ?<\/p>\n\n\n\n<p>Pendant vos cours de biologie, vous avez certainement appris que l'oxyg\u00e8ne est utilis\u00e9 par les cellules pour br\u00fbler des calories afin de g\u00e9n\u00e9rer de l'\u00e9nergie. L'exercice intensif par intervalles augmente le besoin d'\u00e9nergie, et donc d'oxyg\u00e8ne. Au cours de cet entra\u00eenement, vous mettez votre corps dans une situation o\u00f9 votre corps a besoin de plus d'oxyg\u00e8ne que vous ne pouvez en fournir. En cons\u00e9quence, les cellules commencent \u00e0 utiliser les sources ana\u00e9robies accumul\u00e9es pour pouvoir g\u00e9n\u00e9rer l'\u00e9nergie n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s l'exercice, votre corps voudra retrouver son \u00e9quilibre et reconstituer son approvisionnement en carburant pour agir. En cons\u00e9quence, la demande en oxyg\u00e8ne ne diminuera pas. Cela entra\u00eenera une plus grande d\u00e9pense d'\u00e9nergie, et donc des calories seront br\u00fbl\u00e9es m\u00eame au repos.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"3-entra%C3%AEnement-par-intervalles-pour-d%C3%A9butants-%C3%A0-qui-sadresse-t-il-\">Entra\u00eenement par intervalles pour d\u00e9butants - \u00e0 qui s'adresse-t-il&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bien que l'entra\u00eenement par intervalles soit un excellent moyen de br\u00fbler les graisses, il n'est pas destin\u00e9 \u00e0 tout le monde. La promesse d\u2019arriver rapidement \u00e0 une silhouette de plage a tent\u00e9 de nombreuses personnes qui ont rapidement abandonn\u00e9 l'exercice lorsqu'elles se sont rendu compte que c'\u00e9tait plus exigeant qu'il n'y paraissait au d\u00e9but. Alors, qui devrait \u00e9viter cet entra\u00eenement&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p>Certainement des personnes avec une mauvaise condition physique. En raison de la charge intense exerc\u00e9e sur diverses parties du corps, les muscles et les articulations qui ne sont pas adapt\u00e9s \u00e0 l'exercice peuvent \u00eatre endommag\u00e9s tr\u00e8s rapidement. Il est suppos\u00e9 qu'un d\u00e9butant devrait avoir au moins un an d'exercice r\u00e9gulier, par exemple dans le cadre d'un entra\u00eenement cardio. Au d\u00e9but, cela vaut la peine d'essayer d'effectuer des s\u00e9ries d'intervalles plus courtes de 5 \u00e0 10 minutes avec des pauses \u00e9gales \u00e0 deux fois un intervalle. Au fur et \u00e0 mesure que vos performances augmentent, vous pouvez acc\u00e9l\u00e9rer le rythme.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre groupe qui devrait faire attention \u00e0 ce type d'entra\u00eenement sont les personnes souffrant de probl\u00e8mes cardiaques et circulatoires et d'hypertension. Nous avons mentionn\u00e9 l'intensit\u00e9 de l'exercice \u00e0 plusieurs reprises. En cons\u00e9quence ils augmentent la pression art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque. Pour cette raison, l'entra\u00eenement par intervalles peut \u00eatre dangereux pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Cela vaut la peine de consulter un m\u00e9decin au pr\u00e9alable et, apr\u00e8s avoir obtenu un avis positif, de faire appel \u00e0 un entra\u00eeneur qui choisira l'intensit\u00e9 qui vous convient.<\/p>\n\n\n\n<p>Le surpoids \u00e9lev\u00e9 et l'ob\u00e9sit\u00e9 sont d'autres facteurs qui disqualifient l'utilisation de l'entra\u00eenement par intervalles. Bien qu'il contribue \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la combustion des graisses, le type d'exercice que vous faites peut s'av\u00e9rer fatal. Les courses rapides, les sauts \u00e0 la corde ou les squats sollicitent beaucoup les articulations et, associ\u00e9s \u00e0 l'ob\u00e9sit\u00e9, ils peuvent entra\u00eener des blessures irr\u00e9versibles. Par cons\u00e9quent, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'entreprendre un entra\u00eenement plus l\u00e9ger, par exemple \u00e0 la piscine.<\/p>\n\n\n\n<p>Les personnes qui pratiquent une activit\u00e9 physique l'estomac vide sont le dernier groupe qui ne devrait pas s'exercer de cette fa\u00e7on. Une forte demande d'\u00e9nergie pendant l'entra\u00eenement n\u00e9cessite m\u00eame de manger un repas l\u00e9ger environ 1h30 avant l'activit\u00e9 physique. Sinon, l'efficacit\u00e9 des exercices diminue, et dans le pire des cas, vous risquez de vous \u00e9vanouir.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"4-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%C3%A0-la-maison\">Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 la maison<\/h2>\n\n\n\n<p>Le grand avantage de l'entra\u00eenement par intervalles est la possibilit\u00e9 de l'effectuer n'importe o\u00f9, \u00e0 la fois dans le gymnase, \u00e0 l'ext\u00e9rieur et \u00e0 la maison. Pour l'instant, concentrons-nous sur les exercices dans votre salon ou votre chambre. Vous devez absolument pr\u00e9parer un endroit pour faire de l'exercice. D\u00e9placez les meubles \u00e0 une distance de s\u00e9curit\u00e9 afin qu'ils ne constituent pas une menace pour vous. Pour l'entra\u00eenement, il vaut la peine de porter des v\u00eatements confortables et des chaussures qui ne glissent pas sur le sol. Vous pouvez \u00e9galement utiliser un tapis de gymnastique.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Chaque s\u00e9ance d'entra\u00eenement fractionn\u00e9 doit commencer par quelques minutes d'\u00e9chauffement. Il permet de pr\u00e9parer le corps \u00e0 l'effort \u00e0 venir et de minimiser les risques de blessures. Il peut s'agir de jumping jacks, de jogging sur place, de balancement, de coups de pied, de sauts, etc. Il est tr\u00e8s important de ne pas oublier les articulations, y compris les poignets, les genoux et les chevilles, car elles sont les plus susceptibles d'\u00eatre endommag\u00e9es !<\/p>\n\n\n\n<p>Au tout d\u00e9but de l'entra\u00eenement, l'intervalle doit inclure un exercice s\u00e9lectionn\u00e9 et, au fil du temps, vous pouvez ajouter d'autres activit\u00e9s. Dans des conditions domestiques sans \u00e9quipement, les meilleurs r\u00e9sultats sont les squats avec un saut, l'exercice de chute, debout et courant sur place. Un exemple d'entra\u00eenement par intervalles les utilisant pourrait inclure 30 secondes de squats saut\u00e9s et 1 minute de repos. N'oubliez pas que cette 1 minute est pour un jogging l\u00e9ger ! R\u00e9p\u00e9tez l'ensemble du processus plusieurs fois jusqu'\u00e0 l'heure d\u00e9finie \u00e0 l'avance. N'oubliez pas de garder le rythme au m\u00eame niveau \u00e9lev\u00e9 pendant chaque intervalle.<\/p>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s avoir termin\u00e9 toute la s\u00e9rie, il est temps de refroidir le corps, cool down. Elle consiste \u00e0 effectuer des exercices de ralentissement. Cela permet au corps de \u00ab ralentir \u00bb et de le pr\u00e9parer \u00e0 l'\u00e9tirement et enfin \u00e0 la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"5-courir-par-intervalles\">Courir par intervalles<\/h2>\n\n\n\n<p>Une autre forme d'entra\u00eenement par intervalles est la course. Les r\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales sont les m\u00eames que pour les activit\u00e9s \u00e0 domicile : vous commencez par quelques minutes d'\u00e9chauffement, puis vous faites de l'exercice \u00e0 intervalles r\u00e9guliers avec des pauses, une r\u00e9cup\u00e9ration et des \u00e9tirements.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>L\u2019intensit\u00e9 du jogging par intervalles d\u00e9pend de votre niveau de forme physique. Pour les d\u00e9butants, il est recommand\u00e9 de saisir une distance de 400 m pour chaque intervalle avec des pauses pour le jogging ou une marche d'une longueur similaire. Le nombre de r\u00e9p\u00e9titions est arbitraire, bien qu'il soit pr\u00e9f\u00e9rable de commencer avec un maximum de 10. Au fur et \u00e0 mesure que votre endurance s'am\u00e9liore, vous pouvez \u00e9tendre la distance d'intervalle \u00e0 1 km tout en maintenant un jogging de 400 m.<\/p>\n\n\n\n<p>Les conditions ext\u00e9rieures et l'itin\u00e9raire que vous empruntez ont un impact important sur votre distance. Des facteurs tels que le vent, les pr\u00e9cipitations, le soleil dur et la temp\u00e9rature de l'air peuvent changer la fa\u00e7on dont vous vous sentez pendant l'entra\u00eenement par intervalles. Par cons\u00e9quent, vous devez garder cela \u00e0 l'esprit. Pour l'itin\u00e9raire, essayez d'emprunter des chemins sans virages serr\u00e9s, sans passages pour pi\u00e9tons, sans signalisation et tout ce qui pourrait vous arr\u00eater ou vous ralentir.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"6-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%C3%A0-v%C3%A9lo\">Entra\u00eenement par intervalles \u00e0 v\u00e9lo<\/h2>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement par intervalles \u00e0 v\u00e9lo est une autre m\u00e9thode tr\u00e8s populaire. Il peut \u00eatre mis en \u0153uvre aussi bien sur un deux-roues traditionnel qu'un stationnaire, autrement dit le v\u00e9lo elliptique.<\/p>\n\n\n\n<p>En guise d'\u00e9chauffement pour les intervalles \u00e0 v\u00e9lo, vous pouvez utiliser un trajet lent de 10 minutes \u00e0 un rythme normal. Pass\u00e9 ce d\u00e9lai, lancez un sprint qui devrait durer 30 (pour les d\u00e9butants) ou 60 secondes (pour les entra\u00een\u00e9s). La dur\u00e9e des pauses d\u00e9pend du degr\u00e9 d'avancement. Au d\u00e9but, il est pr\u00e9f\u00e9rable d'utiliser un repos de 60 secondes, puis de le raccourcir \u00e0 30 secondes, et enfin d'introduire 15 secondes pour une pause. R\u00e9p\u00e9tez-le plusieurs fois. N'oubliez pas de refroidir votre corps et de vous \u00e9tirer une fois l'exercice termin\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"7-%C3%A9quipements-pour-entra%C3%AEnement-par-intervalles\">\u00c9quipements pour entra\u00eenement par intervalles<\/h2>\n\n\n\n<p>Que vous ayez besoin <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/entrainement-en-endurance\/\">d'un \u00e9quipement d'entra\u00eenement par intervalles<\/a> ou non d\u00e9pend du type d'activit\u00e9 que vous souhaitez faire. Dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin d'\u00e9quipement sp\u00e9cialis\u00e9 pour commencer \u00e0 travailler sur vous-m\u00eame. Cependant, \u00e0 mesure que l'intensit\u00e9 de l'exercice augmente, cela peut devenir n\u00e9cessaire. Alors, qu'est-ce qui vous sera utile pour l'entra\u00eenement par intervalles\u00a0?<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les exercices \u00e0 domicile, il vaut la peine de se procurer des tapis de gymnastique. Ils offrent une base confortable sous les jambes, ce qui am\u00e9liore le confort pendant l'effort physique. De plus, ils emp\u00eachent de glisser et prot\u00e8gent le sol des traces laiss\u00e9es par les chaussures de sport. Pour les exercices eux-m\u00eames, vous pouvez utiliser un certain nombre d'\u00e9quipements tels que des cordes \u00e0 sauter, des steppes ou des ballons de m\u00e9decine.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous choisissez le jogging par intervalles, vous pouvez choisir de vous entra\u00eener \u00e0 l'ext\u00e9rieur ou dans les quatre murs du tapis roulant. Alors que le premier type est un excellent moyen de passer du temps \u00e0 l'ext\u00e9rieur, des facteurs tels que la m\u00e9t\u00e9o et le terrain peuvent influencer les r\u00e9sultats de vos exercices. Si vous compter sur des r\u00e9sultats fiables, les tapis roulants seront une meilleure proposition.<\/p>\n\n\n\n<p>La situation est similaire dans le cas de l\u2019entra\u00eenement par intervalles \u00e0 v\u00e9lo. La vitesse de conduite sur un deux-roues ordinaire a de nombreux aspects, par exemple l'altitude, la circulation ou la m\u00e9t\u00e9o. Sur les v\u00e9los d'appartement, vous pouvez r\u00e9gler l'intensit\u00e9 que vous souhaitez exercer pour le moment. De plus, leur utilisation ne d\u00e9pend pas de la saison.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"8-entra%C3%AEnement-par-intervalles-%E2%80%93-r%C3%A9sultats\">Entra\u00eenement par intervalles \u2013 r\u00e9sultats<\/h2>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement par intervalles n'est pas bas\u00e9 sur des exercices sp\u00e9cifiques pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9s. Par cons\u00e9quent, vous avez une grande libert\u00e9 quant aux parties musculaires qui fonctionneront pendant l'exercice. Quel que soit votre choix, vous pouvez \u00eatre s\u00fbr que le tissu adipeux de cette partie du corps sera consid\u00e9rablement r\u00e9duit apr\u00e8s quelques semaines. L'intensit\u00e9 de l'intervalle signifie que vous pouvez br\u00fbler jusqu'\u00e0 500 calories \u00e0 la fois !<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre avantage de l'entra\u00eenement fractionn\u00e9 est le fait qu'il n'a pas d'impact significatif sur la croissance de la masse musculaire. Il est particuli\u00e8rement recherch\u00e9 par les femmes qui souhaitent avoir une silhouette athl\u00e9tique sans muscles excessivement expos\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, si vous recherchez d'autres r\u00e9sultats que les exercices par intervalles, nous vous encourageons \u00e0 lire notre prochain article. Vous apprendrez \u00e0 quoi ressemble l'entra\u00eenement crossfit.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42282"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42282"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47344,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42282\/revisions\/47344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42282"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=42282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}