{"id":42272,"date":"2021-12-10T09:34:00","date_gmt":"2021-12-10T09:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.expondo.at\/inspirations\/entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable\/"},"modified":"2022-09-23T12:29:44","modified_gmt":"2022-09-23T12:29:44","slug":"entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement EMS : un guide complet d&#8217;exercices utilisant l&#8217;\u00e9lectrostimulation"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>L&#8217;entra\u00eenement EMS, c&#8217;est-\u00e0-dire la stimulation musculaire \u00e9lectrique, gagne en popularit\u00e9 aujourd&#8217;hui. Certaines personnes le consid\u00e8rent comme la forme d&#8217;activit\u00e9 de base, tandis que pour d&#8217;autres, il s&#8217;agit d&#8217;un compl\u00e9ment aux exercices traditionnels. Qu&#8217;est-ce que l&#8217;entra\u00eenement par impulsion \u00e9lectrique exactement et est-il tr\u00e8s efficace ? Vous trouverez les r\u00e9ponses dans notre article.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-ub-table-of-contents-block ub_table-of-contents\" data-showtext=\"show\" data-hidetext=\"hide\" data-scrolltype=\"auto\" id=\"ub_table-of-contents-acc888ca-5869-4ec8-bb3e-8b773aa4d28f\" data-initiallyhideonmobile=\"false\"\n                    data-initiallyshow=\"true\"><div class=\"ub_table-of-contents-header-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-header\">\n                    <div class=\"ub_table-of-contents-title\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"ub_table-of-contents-extra-container\"><div class=\"ub_table-of-contents-container ub_table-of-contents-1-column \"><ul><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable\/#0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-ems->Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement EMS ?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable\/#1-quels-sont-les-effets-de-lentra%C3%AEnement-par-%C3%A9lectrostimulation->Quels sont les effets de l&#8217;entra\u00eenement par \u00e9lectrostimulation ?<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable\/#2-mat%C3%A9riel-indispensable-pour-ems>Mat\u00e9riel indispensable pour EMS<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable\/#3-alternatives-%C3%A0-lentra%C3%AEnement-%C3%A0-l%C3%A9lectrostimulation>Alternatives \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;\u00e9lectrostimulation<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable\/#4-appareils-qui-remplaceront-l%C3%A9quipement-ems>Appareils qui remplaceront l&#8217;\u00e9quipement EMS<\/a><\/li><li><a href=https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/entrainement-ems-qu-est-que-c-est-materiel-indispensable\/#5-entra%C3%AEnement-ems-%E2%80%93-conclusion>Entra\u00eenement EMS \u2013 conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-ems-\">Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement EMS ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Afin de comprendre ce qu&#8217;est l&#8217;entra\u00eenement avec les \u00e9lectrodes EMS (Electrical Muscle Stimulation), il faut remonter au tournant des ann\u00e9es 1950 et 1960. Des scientifiques sovi\u00e9tiques ont alors eu l&#8217;id\u00e9e d&#8217;une utilisation pratique du ph\u00e9nom\u00e8ne de contraction musculaire sous l&#8217;influence des impulsions \u00e9lectriques. \u00c0 la suite de nombreuses \u00e9tudes et exp\u00e9riences, ils ont r\u00e9ussi \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats \u00e9tonnants. Chez les athl\u00e8tes dont les muscles \u00e9taient soumis \u00e0 une \u00e9lectrostimulation r\u00e9guli\u00e8re, on a observ\u00e9 des gains tr\u00e8s importants de la musculature et une augmentation de la force. Certains, apr\u00e8s un certain temps, \u00e9taient capables de soulever des poids qui \u00e9taient m\u00eame 40 % plus \u00e9lev\u00e9s !<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, les appareils d&#8217;\u00e9lectrostimulation ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s tr\u00e8s rapidement dans le sport d&#8217;\u00e9lite et la m\u00e9decine. Elles fonctionnent particuli\u00e8rement bien pendant les traitements de physioth\u00e9rapie et de r\u00e9adaptation pour les personnes qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 effectuer des exercices traditionnels. Gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9lectrodes sp\u00e9ciales, il est possible de forcer les muscles \u00e0 se contracter et d&#8217;augmenter la tension jusqu&#8217;\u00e0 30 %. De plus, on peut facilement activer des groupes musculaires individuels.<\/p>\n\n\n\n<p>Aujourd&#8217;hui, dans la plupart des grandes et moyennes villes, vous pouvez facilement trouver des clubs de fitness qui proposent des entra\u00eenements \u00e9lectriques.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-quels-sont-les-effets-de-lentra%C3%AEnement-par-%C3%A9lectrostimulation-\">Quels sont les effets de l&#8217;entra\u00eenement par \u00e9lectrostimulation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, les exercices EMS vous permettent d&#8217;augmenter la force et la masse musculaires. Un avantage suppl\u00e9mentaire est le fait que le corps, oblig\u00e9 de faire de l&#8217;exercice au moyen de l&#8217;\u00e9lectrostimulation, br\u00fble beaucoup de calories. Du fait qu&#8217;il existe des plans d&#8217;entra\u00eenement bas\u00e9s presque exclusivement sur la stimulation des muscles avec des impulsions (avec en plus des exercices physiques peu compliqu\u00e9s), cette m\u00e9thode a gagn\u00e9 en reconnaissance parmi ceux qui r\u00eavent de perdre presque sans effort des kilogrammes inutiles. L&#8217;entra\u00eenement par \u00e9lectrostimulation est possible m\u00eame chez une personne qui \u00e9tait jusqu&#8217;\u00e0 pr\u00e9sent tr\u00e8s peu active physiquement. On estime que dans le cas de s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res et bien conduites, la perte de poids est jusqu&#8217;\u00e0 3 fois plus rapide que dans le cas d&#8217;exercices traditionnels. Pour cette raison, l\u2019entra\u00eenement de musculation peut \u00e9galement \u00eatre compl\u00e9t\u00e9e avec succ\u00e8s par l&#8217;utilisation d&#8217;\u00e9lectrostimulateurs.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement EMS est recommand\u00e9 pour les sportifs comme un prolongement des exercices en salle et de l&#8217;entra\u00eenement traditionnel. Il est particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9 des footballeurs, des volleyeurs, des basketteurs, des triathl\u00e8tes et des pratiquants d&#8217;arts martiaux. Ils utilisent des impulsions \u00e9lectriques artificielles pour fournir au corps des stimuli suppl\u00e9mentaires. Chez les athl\u00e8tes de haut niveau, de telles activit\u00e9s sont m\u00eame n\u00e9cessaires apr\u00e8s un certain temps, car apr\u00e8s avoir atteint un niveau d&#8217;avancement tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, il peut \u00eatre tr\u00e8s difficile de faire tous les progr\u00e8s, m\u00eame minimes. Les culturistes qui ont des probl\u00e8mes \u00e0 d\u00e9velopper la partie qui leur pose probl\u00e8me sont \u00e9galement en mesure d&#8217;augmenter l&#8217;efficacit\u00e9 des exercices pour les biceps ou les avant-bras traditionnels en utilisant une stimulation suppl\u00e9mentaire par \u00e9lectrodes.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans l&#8217;ensemble, la formation EMS pr\u00e9sente de nombreux avantages, comme :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 augmentation de la masse musculaire,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 am\u00e9lioration de l&#8217;endurance et de la force musculaire,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 perte de graisse,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 soulagement du syst\u00e8me articulaire et squelettique,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 possibilit\u00e9 d&#8217;activer des muscles profonds difficiles \u00e0 exercer (ex. situ\u00e9s le long de la colonne vert\u00e9brale),<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 r\u00e9\u00e9ducation des personnes en position couch\u00e9e et avec des troubles moteurs (ex. apr\u00e8s des accidents, avec des articulations ou des ligaments endommag\u00e9s),<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 courte dur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement (une s\u00e9ance de 30 minutes correspond \u00e0 une s\u00e9ance de l\u2019entra\u00eenement d&#8217;1h30),<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 peu de contusion,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 universel \u2013 l\u2019entra\u00eenement convient \u00e0 presque tout le monde.<\/p>\n\n\n\n<p>Avec tous ces avantages indiqu\u00e9s, il convient, comme toujours, d\u2019analyser les possibles effets secondaires. Tr\u00e8s rarement, on observe des accidents dus \u00e0 des erreurs de fonctionnement et des d\u00e9fauts d&#8217;\u00e9quipement li\u00e9s \u00e0 des br\u00fblures douces de la peau avec des \u00e9lectrodes. D&#8217;autres probl\u00e8mes peuvent survenir si vous arr\u00eatez une activit\u00e9 physique normale et que vous vous concentrez uniquement sur la stimulation des muscles avec les \u00e9lectrodes. \u00c0 la suite d&#8217;un tel entra\u00eenement, d&#8217;autres syst\u00e8mes \u2013 tels que les syst\u00e8mes nerveux, cardiovasculaire ou osseux \u2013 ne suivront pas le d\u00e9veloppement des muscles. En cons\u00e9quence, apr\u00e8s un certain temps, des probl\u00e8mes de maintien de l&#8217;\u00e9quilibre peuvent appara\u00eetre, ainsi que, par exemple, des entorses articulaires ou divers d\u00e9sagr\u00e9ments neurologiques (engourdissements, picotements).<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement par \u00e9lectrostimulation est \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9 aux personnes souffrant d&#8217;\u00e9pilepsie, de diff\u00e9rents types de troubles mentaux, de complications diab\u00e9tiques ou de maladies cardiaques s\u00e9v\u00e8res. Par cons\u00e9quent, en cas de probl\u00e8mes de sant\u00e9, vous devriez consulter un m\u00e9decin qui \u00e9valuera si l&#8217;exercice ne pr\u00e9sente pas de danger pour vous. En raison des gains notables de masse musculaire, les activit\u00e9s d&#8217;\u00e9lectrostimulation sont \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9es aux personnes pratiquant un entra\u00eenement fonctionnel.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_61af39db22dde\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-roue-d-inertie-de-13-kg-lcd-10230160\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230160_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-roue-d-inertie-de-13-kg-lcd-10230160\">\n                        V\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur &#8211; Roue d\u2019inertie de 13 kg &#8211; LCD                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                              <ins>223.00&nbsp;\u20ac<\/ins>\n                    <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-pliable-dossier-poignees-supplementaires-noir-rouge-10230170\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230170_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-velo-d-interieur-pliable-dossier-poignees-supplementaires-noir-rouge-10230170\">\n                        V\u00e9lo d&#039;int\u00e9rieur &#8211; Pliable &#8211; Dossier &#8211; Poign\u00e9es suppl\u00e9mentaires &#8211; Noir\/rouge                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-200-w-1-5-a-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230161_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-200-w-1-5-a-10-2-km-h-120-kg-10230161\">\n                        Tapis de course \u00e9lectrique &#8211; Pliable &#8211; 1 200 W &#8211; 1,5 \u00e0 10,2 km\/h &#8211; 120 kg                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-471-w-1-a-12-km-h-120-kg-2-inclinaisons-10230163\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10230163_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/gymrex-tapis-de-course-electrique-pliable-1-471-w-1-a-12-km-h-120-kg-2-inclinaisons-10230163\">\n                        Tapis de course \u00e9lectrique &#8211; Pliable &#8211; 1 471 W &#8211; 1 \u00e0 12 km\/h &#8211; 120 kg &#8211; 2 inclinaisons                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-mat%C3%A9riel-indispensable-pour-ems\">Mat\u00e9riel indispensable pour EMS<\/h2>\n\n\n\n<p>De nos jours, il existe une multitude d&#8217;appareils capables de stimuler les muscles par \u00e9lectrostimulation. Les premiers appareils de ce type ressemblaient \u00e0 une console \u00e0 laquelle des \u00e9lectrodes coll\u00e9es au corps \u00e9taient reli\u00e9es par des c\u00e2bles. Actuellement, ils sont encore largement utilis\u00e9s dans les cliniques de r\u00e9\u00e9ducation, les centres sportifs et certains gymnases.<\/p>\n\n\n\n<p>Les syst\u00e8mes de l\u2019entra\u00eenement EMS les plus modernes diff\u00e8rent des pr\u00e9c\u00e9dents en ce qu&#8217;ils sont sans fil. L&#8217;op\u00e9ration s&#8217;effectue via un panneau avec un \u00e9cran, sur lequel le niveau d&#8217;intensit\u00e9 de stimulation appropri\u00e9 est r\u00e9gl\u00e9. La personne qui fait de l&#8217;exercice porte une combinaison EMS sp\u00e9ciale ou un gilet ou des bandes avec des \u00e9lectrodes sans fil. Gr\u00e2ce aux ceintures attach\u00e9es de diff\u00e9rentes largeurs, il est possible, par exemple, d&#8217;effectuer toute une gamme compl\u00e8te d\u2019exercices pour les bras. Les dispositifs de ce type ont l&#8217;avantage de ne pas trop restreindre les mouvements. De plus, une console peut \u00eatre utilis\u00e9e par plusieurs personnes en m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-alternatives-%C3%A0-lentra%C3%AEnement-%C3%A0-l%C3%A9lectrostimulation\">Alternatives \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;\u00e9lectrostimulation<\/h2>\n\n\n\n<p>La stimulation avec des courants TENS peut \u00eatre un compl\u00e9ment ou m\u00eame une alternative \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement EMS. Ils sont principalement utilis\u00e9s dans le traitement des \u00e9tats pathologiques car ils agissent directement sur le syst\u00e8me nerveux. Ils aident \u00e0 \u00e9liminer les douleurs g\u00eanantes, car ils stimulent le travail des nerfs, et \u00e9liminent \u00e9galement les tensions musculaires et les contractures. Avec leur aide, il est \u00e9galement possible d&#8217;am\u00e9liorer l&#8217;apport sanguin aux muscles, ce qui peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour les athl\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est \u00e0 noter que le corps, stimul\u00e9 par l&#8217;\u00e9lectricit\u00e9, a besoin d&#8217;\u00e9tirements et de relaxation. Les soins prodigu\u00e9s par les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes ainsi que les appareils de massage \u00e9lectriques ou encore les bains moussants (jacuzzi) sont parfaits pour cela.<\/p>\n\n\n              <div id=\"expondo-products-block_61af3a3f22de3\" class=\"expondo-block expondo-block--products\">\n          <div class=\"expondo-block__inner-container\">\n            <ul class=\"list list--products\">\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-appareil-de-massage-pour-la-nuque-noir-10040291\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040291_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-appareil-de-massage-pour-la-nuque-noir-10040291\">\n                        Appareil de massage pour la nuque &#8211; Noir                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-appareil-de-massage-pour-la-nuque-gris-10040292\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040292_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-appareil-de-massage-pour-la-nuque-gris-10040292\">\n                        Appareil de massage pour la nuque &#8211; Gris                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-appareil-de-massage-pour-la-nuque-beige-10040206\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040206_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-appareil-de-massage-pour-la-nuque-beige-10040206\">\n                        Appareil de massage pour la nuque &#8211; Beige                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                              <li class=\"item\">\n                  <a href=\"\/physa-coussin-massant-4-tetes-de-massage-2-sens-de-rotation-10040309\">\n                    <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.expondo.com\/asset\/product_photos\/10040309_photo_1\" width=\"600\" height=\"600\" alt=\"\" class=\"image\" \/>\n                  <\/a>\n                  <strong class=\"title\">\n                    <a href=\"\/physa-coussin-massant-4-tetes-de-massage-2-sens-de-rotation-10040309\">\n                        Coussin massant &#8211; 4 t\u00eates de massage &#8211; 2 sens de rotation                    <\/a>\n                  <\/strong>\n\n                                      <span class=\"price\">\n                                          <\/span>\n                                  <\/li>\n                          <\/ul>\n          <\/div>\n        <\/div>\n        \n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-appareils-qui-remplaceront-l%C3%A9quipement-ems\">Appareils qui remplaceront l&#8217;\u00e9quipement EMS<\/h2>\n\n\n\n<p>L&#8217;inconv\u00e9nient des appareils d&#8217;\u00e9lectrostimulation professionnels est leur prix \u00e9lev\u00e9. Par cons\u00e9quent, ils sont rarement utilis\u00e9s par les particuliers pour la formation EMS \u00e0 domicile. Le co\u00fbt d\u2019une s\u00e9ance dans un club de fitness est \u00e9galement \u00e9lev\u00e9, car il s&#8217;\u00e9l\u00e8ve actuellement \u00e0 environ 45 euros.<\/p>\n\n\n\n<p>La solution dans ce cas peut \u00eatre l&#8217;achat d&#8217;\u00e9lectrostimulateurs \u00e0 domicile appliqu\u00e9s \u00e0 des groupes musculaires individuels (exercices pour les jambes, l&#8217;abdomen ou les fesses). Par rapport aux appareils professionnels, cependant, ils ont un nombre r\u00e9duit d&#8217;\u00e9lectrodes (g\u00e9n\u00e9ralement seulement 4 contre des ceintures enti\u00e8res avec leur nombre), donc leur efficacit\u00e9 n&#8217;est pas \u00e9lev\u00e9e. Surtout l&#8217;effet de combustion des graisses ne sera pas trop important. N\u00e9anmoins, ils donnent \u00e9galement aux muscles une impulsion suppl\u00e9mentaire pour le d\u00e9veloppement, de sorte qu&#8217;ils peuvent \u00eatre utilis\u00e9s comme une vari\u00e9t\u00e9 int\u00e9ressante \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement traditionnel. Utile pour cela sera <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/entrainement-en-endurance\/\">l&#8217;\u00e9quipement pour l\u2019entra\u00eenement endurance<\/a>, c&#8217;est-\u00e0-dire toutes sortes de multi-gymnases, tapis roulants, v\u00e9los stationnaires ou appareils tels que les rameurs.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-entra%C3%AEnement-ems-%E2%80%93-conclusion\">Entra\u00eenement EMS \u2013 conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>En raison de la rapidit\u00e9 des effets de l&#8217;entra\u00eenement EMS (ils sont perceptibles apr\u00e8s 4 \u00e0 6 semaines), il devient tr\u00e8s populaire de nos jours. Il y a quelques points auxquels vous devez faire attention lorsque vous choisissez un club de fitness. Tout d&#8217;abord, la base est la prise en charge d&#8217;un entra\u00eeneur EMS qualifi\u00e9 qui ajustera les exercices \u00e0 vos capacit\u00e9s, s\u00e9lectionnera correctement les \u00e9lectrodes et les placera sur le corps. Si une combinaison EMS est utilis\u00e9e dans la salle de classe, elle doit \u00eatre bien ajust\u00e9e. Elle ne doit en aucun \u00eatre trop large. La dur\u00e9e appropri\u00e9e de l&#8217;entra\u00eenement (max. 0,5 h) et la fr\u00e9quence sont \u00e9galement importantes. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, ces exercices requi\u00e8rent une intensit\u00e9 plus faible donc 2 s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement par semaine, voire une pour les d\u00e9butants, suffisent.<\/p>\n\n\n\n<p>Si ce sujet vous int\u00e9resse, nous vous invitons \u00e9galement \u00e0 lire nos autres articles. Vous y d\u00e9couvrirez, entre autres ce que c\u2019est l&#8217;entra\u00eenement split et en quoi l&#8217;entra\u00eenement a\u00e9robie diff\u00e8re-t-il de l&#8217;entra\u00eenement ana\u00e9robie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;entra\u00eenement EMS, c&#8217;est-\u00e0-dire la stimulation musculaire \u00e9lectrique, gagne en popularit\u00e9 aujourd&#8217;hui. 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Certaines personnes le consid\u00e8rent comme la forme d'activit\u00e9 de base, tandis que pour d'autres, il s'agit d'un compl\u00e9ment aux exercices traditionnels. Qu'est-ce que l'entra\u00eenement par impulsion \u00e9lectrique exactement et est-il tr\u00e8s efficace ? Vous trouverez les r\u00e9ponses dans notre article.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"0-qu%E2%80%99est-ce-que-l%E2%80%99entra%C3%AEnement-ems-\">Qu\u2019est-ce que l\u2019entra\u00eenement EMS ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Afin de comprendre ce qu'est l'entra\u00eenement avec les \u00e9lectrodes EMS (Electrical Muscle Stimulation), il faut remonter au tournant des ann\u00e9es 1950 et 1960. Des scientifiques sovi\u00e9tiques ont alors eu l'id\u00e9e d'une utilisation pratique du ph\u00e9nom\u00e8ne de contraction musculaire sous l'influence des impulsions \u00e9lectriques. \u00c0 la suite de nombreuses \u00e9tudes et exp\u00e9riences, ils ont r\u00e9ussi \u00e0 obtenir des r\u00e9sultats \u00e9tonnants. Chez les athl\u00e8tes dont les muscles \u00e9taient soumis \u00e0 une \u00e9lectrostimulation r\u00e9guli\u00e8re, on a observ\u00e9 des gains tr\u00e8s importants de la musculature et une augmentation de la force. Certains, apr\u00e8s un certain temps, \u00e9taient capables de soulever des poids qui \u00e9taient m\u00eame 40 % plus \u00e9lev\u00e9s !<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, les appareils d'\u00e9lectrostimulation ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s tr\u00e8s rapidement dans le sport d'\u00e9lite et la m\u00e9decine. Elles fonctionnent particuli\u00e8rement bien pendant les traitements de physioth\u00e9rapie et de r\u00e9adaptation pour les personnes qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 effectuer des exercices traditionnels. Gr\u00e2ce \u00e0 des \u00e9lectrodes sp\u00e9ciales, il est possible de forcer les muscles \u00e0 se contracter et d'augmenter la tension jusqu'\u00e0 30 %. De plus, on peut facilement activer des groupes musculaires individuels.<\/p>\n\n\n\n<p>Aujourd'hui, dans la plupart des grandes et moyennes villes, vous pouvez facilement trouver des clubs de fitness qui proposent des entra\u00eenements \u00e9lectriques.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"1-quels-sont-les-effets-de-lentra%C3%AEnement-par-%C3%A9lectrostimulation-\">Quels sont les effets de l'entra\u00eenement par \u00e9lectrostimulation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, les exercices EMS vous permettent d'augmenter la force et la masse musculaires. Un avantage suppl\u00e9mentaire est le fait que le corps, oblig\u00e9 de faire de l'exercice au moyen de l'\u00e9lectrostimulation, br\u00fble beaucoup de calories. Du fait qu'il existe des plans d'entra\u00eenement bas\u00e9s presque exclusivement sur la stimulation des muscles avec des impulsions (avec en plus des exercices physiques peu compliqu\u00e9s), cette m\u00e9thode a gagn\u00e9 en reconnaissance parmi ceux qui r\u00eavent de perdre presque sans effort des kilogrammes inutiles. L'entra\u00eenement par \u00e9lectrostimulation est possible m\u00eame chez une personne qui \u00e9tait jusqu'\u00e0 pr\u00e9sent tr\u00e8s peu active physiquement. On estime que dans le cas de s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res et bien conduites, la perte de poids est jusqu'\u00e0 3 fois plus rapide que dans le cas d'exercices traditionnels. Pour cette raison, l\u2019entra\u00eenement de musculation peut \u00e9galement \u00eatre compl\u00e9t\u00e9e avec succ\u00e8s par l'utilisation d'\u00e9lectrostimulateurs.<\/p>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement EMS est recommand\u00e9 pour les sportifs comme un prolongement des exercices en salle et de l'entra\u00eenement traditionnel. Il est particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9 des footballeurs, des volleyeurs, des basketteurs, des triathl\u00e8tes et des pratiquants d'arts martiaux. Ils utilisent des impulsions \u00e9lectriques artificielles pour fournir au corps des stimuli suppl\u00e9mentaires. Chez les athl\u00e8tes de haut niveau, de telles activit\u00e9s sont m\u00eame n\u00e9cessaires apr\u00e8s un certain temps, car apr\u00e8s avoir atteint un niveau d'avancement tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, il peut \u00eatre tr\u00e8s difficile de faire tous les progr\u00e8s, m\u00eame minimes. Les culturistes qui ont des probl\u00e8mes \u00e0 d\u00e9velopper la partie qui leur pose probl\u00e8me sont \u00e9galement en mesure d'augmenter l'efficacit\u00e9 des exercices pour les biceps ou les avant-bras traditionnels en utilisant une stimulation suppl\u00e9mentaire par \u00e9lectrodes.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans l'ensemble, la formation EMS pr\u00e9sente de nombreux avantages, comme :<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 augmentation de la masse musculaire,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 am\u00e9lioration de l'endurance et de la force musculaire,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 perte de graisse,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 soulagement du syst\u00e8me articulaire et squelettique,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 possibilit\u00e9 d'activer des muscles profonds difficiles \u00e0 exercer (ex. situ\u00e9s le long de la colonne vert\u00e9brale),<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 r\u00e9\u00e9ducation des personnes en position couch\u00e9e et avec des troubles moteurs (ex. apr\u00e8s des accidents, avec des articulations ou des ligaments endommag\u00e9s),<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 courte dur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement (une s\u00e9ance de 30 minutes correspond \u00e0 une s\u00e9ance de l\u2019entra\u00eenement d'1h30),<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 peu de contusion,<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 universel \u2013 l\u2019entra\u00eenement convient \u00e0 presque tout le monde.<\/p>\n\n\n\n<p>Avec tous ces avantages indiqu\u00e9s, il convient, comme toujours, d\u2019analyser les possibles effets secondaires. Tr\u00e8s rarement, on observe des accidents dus \u00e0 des erreurs de fonctionnement et des d\u00e9fauts d'\u00e9quipement li\u00e9s \u00e0 des br\u00fblures douces de la peau avec des \u00e9lectrodes. D'autres probl\u00e8mes peuvent survenir si vous arr\u00eatez une activit\u00e9 physique normale et que vous vous concentrez uniquement sur la stimulation des muscles avec les \u00e9lectrodes. \u00c0 la suite d'un tel entra\u00eenement, d'autres syst\u00e8mes \u2013 tels que les syst\u00e8mes nerveux, cardiovasculaire ou osseux \u2013 ne suivront pas le d\u00e9veloppement des muscles. En cons\u00e9quence, apr\u00e8s un certain temps, des probl\u00e8mes de maintien de l'\u00e9quilibre peuvent appara\u00eetre, ainsi que, par exemple, des entorses articulaires ou divers d\u00e9sagr\u00e9ments neurologiques (engourdissements, picotements).<\/p>\n\n\n\n<p>L'entra\u00eenement par \u00e9lectrostimulation est \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9 aux personnes souffrant d'\u00e9pilepsie, de diff\u00e9rents types de troubles mentaux, de complications diab\u00e9tiques ou de maladies cardiaques s\u00e9v\u00e8res. Par cons\u00e9quent, en cas de probl\u00e8mes de sant\u00e9, vous devriez consulter un m\u00e9decin qui \u00e9valuera si l'exercice ne pr\u00e9sente pas de danger pour vous. En raison des gains notables de masse musculaire, les activit\u00e9s d'\u00e9lectrostimulation sont \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9es aux personnes pratiquant un entra\u00eenement fonctionnel.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"2-mat%C3%A9riel-indispensable-pour-ems\">Mat\u00e9riel indispensable pour EMS<\/h2>\n\n\n\n<p>De nos jours, il existe une multitude d'appareils capables de stimuler les muscles par \u00e9lectrostimulation. Les premiers appareils de ce type ressemblaient \u00e0 une console \u00e0 laquelle des \u00e9lectrodes coll\u00e9es au corps \u00e9taient reli\u00e9es par des c\u00e2bles. Actuellement, ils sont encore largement utilis\u00e9s dans les cliniques de r\u00e9\u00e9ducation, les centres sportifs et certains gymnases.<\/p>\n\n\n\n<p>Les syst\u00e8mes de l\u2019entra\u00eenement EMS les plus modernes diff\u00e8rent des pr\u00e9c\u00e9dents en ce qu'ils sont sans fil. L'op\u00e9ration s'effectue via un panneau avec un \u00e9cran, sur lequel le niveau d'intensit\u00e9 de stimulation appropri\u00e9 est r\u00e9gl\u00e9. La personne qui fait de l'exercice porte une combinaison EMS sp\u00e9ciale ou un gilet ou des bandes avec des \u00e9lectrodes sans fil. Gr\u00e2ce aux ceintures attach\u00e9es de diff\u00e9rentes largeurs, il est possible, par exemple, d'effectuer toute une gamme compl\u00e8te d\u2019exercices pour les bras. Les dispositifs de ce type ont l'avantage de ne pas trop restreindre les mouvements. De plus, une console peut \u00eatre utilis\u00e9e par plusieurs personnes en m\u00eame temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"3-alternatives-%C3%A0-lentra%C3%AEnement-%C3%A0-l%C3%A9lectrostimulation\">Alternatives \u00e0 l'entra\u00eenement \u00e0 l'\u00e9lectrostimulation<\/h2>\n\n\n\n<p>La stimulation avec des courants TENS peut \u00eatre un compl\u00e9ment ou m\u00eame une alternative \u00e0 l'entra\u00eenement EMS. Ils sont principalement utilis\u00e9s dans le traitement des \u00e9tats pathologiques car ils agissent directement sur le syst\u00e8me nerveux. Ils aident \u00e0 \u00e9liminer les douleurs g\u00eanantes, car ils stimulent le travail des nerfs, et \u00e9liminent \u00e9galement les tensions musculaires et les contractures. Avec leur aide, il est \u00e9galement possible d'am\u00e9liorer l'apport sanguin aux muscles, ce qui peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour les athl\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est \u00e0 noter que le corps, stimul\u00e9 par l'\u00e9lectricit\u00e9, a besoin d'\u00e9tirements et de relaxation. Les soins prodigu\u00e9s par les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes ainsi que les appareils de massage \u00e9lectriques ou encore les bains moussants (jacuzzi) sont parfaits pour cela.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 id=\"4-appareils-qui-remplaceront-l%C3%A9quipement-ems\">Appareils qui remplaceront l'\u00e9quipement EMS<\/h2>\n\n\n\n<p>L'inconv\u00e9nient des appareils d'\u00e9lectrostimulation professionnels est leur prix \u00e9lev\u00e9. Par cons\u00e9quent, ils sont rarement utilis\u00e9s par les particuliers pour la formation EMS \u00e0 domicile. Le co\u00fbt d\u2019une s\u00e9ance dans un club de fitness est \u00e9galement \u00e9lev\u00e9, car il s'\u00e9l\u00e8ve actuellement \u00e0 environ 45 euros.<\/p>\n\n\n\n<p>La solution dans ce cas peut \u00eatre l'achat d'\u00e9lectrostimulateurs \u00e0 domicile appliqu\u00e9s \u00e0 des groupes musculaires individuels (exercices pour les jambes, l'abdomen ou les fesses). Par rapport aux appareils professionnels, cependant, ils ont un nombre r\u00e9duit d'\u00e9lectrodes (g\u00e9n\u00e9ralement seulement 4 contre des ceintures enti\u00e8res avec leur nombre), donc leur efficacit\u00e9 n'est pas \u00e9lev\u00e9e. Surtout l'effet de combustion des graisses ne sera pas trop important. N\u00e9anmoins, ils donnent \u00e9galement aux muscles une impulsion suppl\u00e9mentaire pour le d\u00e9veloppement, de sorte qu'ils peuvent \u00eatre utilis\u00e9s comme une vari\u00e9t\u00e9 int\u00e9ressante \u00e0 l'entra\u00eenement traditionnel. Utile pour cela sera <a href=\"https:\/\/www.expondo.be\/entrainement-en-endurance\/\">l'\u00e9quipement pour l\u2019entra\u00eenement endurance<\/a>, c'est-\u00e0-dire toutes sortes de multi-gymnases, tapis roulants, v\u00e9los stationnaires ou appareils tels que les rameurs.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"5-entra%C3%AEnement-ems-%E2%80%93-conclusion\">Entra\u00eenement EMS \u2013 conclusion<\/h2>\n\n\n\n<p>En raison de la rapidit\u00e9 des effets de l'entra\u00eenement EMS (ils sont perceptibles apr\u00e8s 4 \u00e0 6 semaines), il devient tr\u00e8s populaire de nos jours. Il y a quelques points auxquels vous devez faire attention lorsque vous choisissez un club de fitness. Tout d'abord, la base est la prise en charge d'un entra\u00eeneur EMS qualifi\u00e9 qui ajustera les exercices \u00e0 vos capacit\u00e9s, s\u00e9lectionnera correctement les \u00e9lectrodes et les placera sur le corps. Si une combinaison EMS est utilis\u00e9e dans la salle de classe, elle doit \u00eatre bien ajust\u00e9e. Elle ne doit en aucun \u00eatre trop large. La dur\u00e9e appropri\u00e9e de l'entra\u00eenement (max. 0,5 h) et la fr\u00e9quence sont \u00e9galement importantes. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, ces exercices requi\u00e8rent une intensit\u00e9 plus faible donc 2 s\u00e9ances d'entra\u00eenement par semaine, voire une pour les d\u00e9butants, suffisent.<\/p>\n\n\n\n<p>Si ce sujet vous int\u00e9resse, nous vous invitons \u00e9galement \u00e0 lire nos autres articles. Vous y d\u00e9couvrirez, entre autres ce que c\u2019est l'entra\u00eenement split et en quoi l'entra\u00eenement a\u00e9robie diff\u00e8re-t-il de l'entra\u00eenement ana\u00e9robie.<\/p>\n","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42272"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42272"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42272\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47271,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42272\/revisions\/47271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42272"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42272"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42272"},{"taxonomy":"promotion","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.expondo.be\/inspirations\/wp-json\/wp\/v2\/promotion?post=42272"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}